АБЕТКА схуднення :: Здорове харчування

При всьому різноманітті дієт основні принципи схуднення залишаються незмінними. Тільки їх дотримання дозволить досягти бажаної стрункості, а також прекрасного самопочуття.

Алкоголь не можна вживати натщесерце! Це посилює апетит, і вам буде складніше контролювати кількість з`їденого.

Бистрее насититися і при цьому не переїсти допоможе довгий і ретельне пережовування їжі.

Випівайте не менше 2 літрів рідини в день - це необхідно для ефективного обміну речовин.

Голод - кращий друг переїдання. Незадовго до того, як сісти за стіл, випийте склянку води.

Думайте про приємне під час їжі. Отримуйте задоволення не від кількості їжі, а від її смакових якостей.

Еслі ви собі дозволяєте різні «шкідливості» начебто солодкого і жирного, робіть це до 16 годин. У вечірній час організм не витрачає енергію, а накопичує її.

Жідкость між прийомами їжі пити можна і потрібно! Це не порушує травлення.

Залпом пити не рекомендується. Пийте повільно, невеликими обсягами.

Ізучіте таблицю калорійність та поживну цінність продуктів, які ви зазвичай вживаєте - це допоможе скласти збалансований раціон.

Доалорійние продукти вживайте в їжу до 16 годин - так зайві калорії не «осядуть» на вашій талії.

Лучше є маленькими порціями обсягом не більше склянки - це допоможе зменшити обсяг шлунка.

Метаболізм можна прискорити: для цього необхідно пити воду за півгодини до і через півгодини після їди.

Не сідайте за стіл в поганому настрої, не "заїдайте» проблеми і образи!

Просанка, якщо ви будете стежити за нею під час їжі, сприятиме тому, що ви насититеся меншою кількістю їжі.

Покупати їжу, відчуваючи голод, не можна: в цьому стані більше шансів накупити для себе смакоти і «шкідливостей».

Расщепленіе продуктів в організмі відбувається в середньому за 3 години. На цьому засновано правило - не їсти за 3 години до сну.

Ззалишайте список продуктів, корисних для здоров`я і вашої талії, перед тим, як вирушати за покупками.

Телевізор - не найкраща компанія під час обіду. Захопившись переглядом, ви з`їсте набагато більше.

Уділите час сервіровці столу. Естетичний вигляд страв і приємна обстановка сприяє поліпшенню травлення.

Фастфуд - це шкідлива, ненатуральна, висококалорійна їжа, відмовтеся від нього.

Хзрошена звичкою стане розподіляти кількість випивається рідини на рівні порції, які ви будете випивати протягом дня. Так ви уникнете і набряків, і зневоднення.

Ценіте те, що ви їсте. Завжди фіксуйте у своїй свідомості, що саме ви вживаєте в даний момент, і що це смачно!

Часи допоможуть вам наїдатися: ефект ситості настає приблизно через 20 хвилин. Навіть якщо за цей час ви з`їсте невелику кількість їжі, відчуття голоду піде.

Шкачки з голодом погані! Якщо ви «нагуляли» апетит, ви ризикуєте з`їсти більше.

Щадіте свій організм: Не їжте вночі! Дозвольте вашому організму відпочивати, а не працювати над переварюванням їжі.

ЕНерген, яку ви передаєте їжі під час її приготування, повернеться до вас, коли ви будете їсти. Готуйте тільки в хорошому настрої.

Юношескую легкість простіше буде зберегти, якщо є кожні 2,5 - 3 години, не доводячи себе до почуття сильного голоду. Так легше контролювати обсяг з`їденого.

Яства, навіть найсмачніші, не варті того, щоб переїдати. Обмежтеся однією порцією, не беріть добавку.