ЯК зменшити апетит і схуднути

Головна причина появи зайвої ваги - споживання більшої кількості калорій, ніж потрібно організму. Але з підвищеним апетитом складно боротися, відмовитися від улюблених і смачних страв ще складніше. Існують способи зменшити апетит, щоб не переїдати і худнути.

Інструкція

Перед кожним прийомом їжі випивайте як мінімум один стакан води. У воді зовсім немає калорій, але завдяки тому, що вона займає місце в шлунку, їсти хочеться менше. Намагайтеся пити більше води протягом дня, в тому числі за 15-20 хвилин до їжі. Але не варто запивати їжу і влаштовувати чаювання після трапези, це тільки розтягне шлунок і призведе до зворотного ефекту - почуття насичення буде з`являтися пізніше.

Харчуйтеся невеликими порціями і часто. З точки зору споживання калорій різниці ніякої немає. Але це хороший спосіб зниження апетиту. По-перше, маленькі порції поступово призведуть до зменшення об`єму шлунку, і з часом ви будете насичуватися меншою кількістю їжі. А по-друге, якщо їсти часто, то відчуття голоду не з`являється. Дієтологи стверджують, що саме сильний голод змушує людину переїдати: він буквально накидається на їжу, їсть занадто швидко і не може вчасно зупинитися.

Під час їжі ретельно пережовувати їжу, їжте повільно, розтягуючи задоволення. Ви помітите, що почуття голоду знижується, а апетит пропадає не після п`ятої котлети, а після першої. При цьому тривала трапеза здається повноцінної і поживною, навіть якщо ви за цей час з`їли в два рази менше звичайного.

Займайтеся спортом, фізичні вправи не тільки змушують організм витрачати отримані калорії, але і знижують апетит. Після хорошого тренування думки про щільному обіді і шкідливої їжі просто не приходять в голову. Але важливо займатися не на голодний шлунок, а протягом двадцяти хвилин після вправ з`їсти трохи білкової і вуглеводної їжі. Добре піде сир з сухофруктами або фруктами. Якщо часу на повноцінні тренування не вистачає, робіть перед кожним прийомом їжі невелику зарядку, присідайте, віджимайтеся, стрибайте.

Взимку і навесні приймайте вітамінні комплекси, часто підвищений апетит з`являється через нестачу корисних речовин в раціоні. З тієї ж причини потрібно завжди їсти більше овочів і фруктів. Крім того, в них міститься багато клітковини, яка не впливає на фігуру, але займає багато місця в шлунку і теж знижує апетит, як і вода.

Постарайтеся знайти справу, яка вас сильно захопить. Часто підвищений апетит - це лише спосіб зайняти час, розважити себе, коли нема чого робити. Подумайте про те, чим вам найбільше хочеться зайнятися. Організуйте похід, рушайте на екскурсію, займіться шиттям м`яких іграшок, ходите в басейн. Витратьте гроші на цікава розвага замість десерту. Якщо кожен день придумувати собі заняття, то про нездорове апетиті згадувати не доведеться.