Як контролювати апетит

Актуальність упокорення апетиту зростає, коли людина прагне схуднути. Дуже часто худне прекрасно знає, якого режиму харчування треба дотримуватися. Але на практиці здійсненню цих очевидних речей заважає болісне відчуття голоду.

Існує ряд хитрощів і вивертів, що дозволяють знизити розігрався апетит. З їх допомогою можна запобігти постійне відчуття голоду не тільки під час дієти, але і після неї з метою підтримання досягнутих результатів.

Правильний режим харчування

Харчуйтеся часто, але малими порціями. Три основних прийому їжі і два перекуси - ось ідеальний режим харчування. Багато хто може здивуватися і заявити, що настільки часті прийоми їжі не дадуть їжі перетравитися і сприятимуть споживанню зайвих калорій.

Але вам адже і не пропонуються в якості перекусу порція макаронів по-флотськи або млинчики з засмажкою. Мова йде про легкозасвоюваних корисних продуктах, багатих білком і корисними вуглеводами. Можна перекусити порцією сиру з родзинками, жменькою горіхів з яблуком, овочевим салатом на оливковій олії.

Нерегулярне харчування з проміжками між прийомами їжі більше ніж 4 години ведуть до наростання звірячого апетиту. Тому принцип «чим рідше, тим краще» тут не працює. П`ятиразове харчування по фіксованому режиму не дає підстав для виникнення почуття голоду.

Пережовувати їжу повільно, не відволікаючись на сторонні справи на зразок перегляду телевізора. Кожен шматок повинен бути ретельно подрібнений і змочений слиною, тільки тоді він найбільш ефективно засвоїться організмом. Неспішна трапеза принесе вам гарантоване відчуття насичення, на відміну від поспішного заковтування їжі на бігу.

Які продукти приборкають голод

Пийте достатню кількість води, за день варто випивати не менше 1,5 літрів. Для цього не потрібно чекати почуття спраги, слід просто пити склянку води за півгодини до їди. Якщо не подобається проста вода, можна додати в неї трохи фруктового соку.

Якщо з`являється відчуття голоду, з`їжте продукт, багатий клітковиною. Клітковина - рослинне волокно, яке не може перетравлюватися в шлунку. Потрапивши всередину, вона набухає і викликає почуття ситості.

Клітковиною багаті овочі, зелень, багато несолодкі фрукти. Також вона міститься в цілісному зерні та продуктах з нього, таких як висівки. Можна придбати клітковину у вигляді ізольованої рослинної добавки і вживати разом з молоком або йогуртом.

Раціональний відпочинок - також спосіб контролю апетиту. Коли ви доводите себе до виснаження, організм обов`язково починає вимагати їжі. У такому стані буде складно себе дисциплінувати.

Уникайте міцних напоїв, вони сприяють некритичному харчової поведінки. Краще випити чашку гарячого чаю або окропу з лимоном.