ЯК придушити почуття голоду :: Їжа

Жінки, які сидять на різних дієтах, часто цікавляться способами придушення голоду, який відволікає від основної мети і завдає чимало дискомфорту. Впоратися з цим почуттям дуже складно, до того ж воно викликає безсоння, дратівливість, зниження працездатності та інші негативні явища. То чи можна впоратися з відчуттям голоду самостійно?

Обманюємо апетит

Обдурити почуття голоду можна за допомогою вживання великої кількості рідини, яка не тільки притупляє апетит, але і допомагає організму руйнувати жир. Найбільш підходить для цієї мети зелений чай або мінеральна вода з лимоном і без газу. Також можна пити соки, проте в них міститься цукор, тому фруктові напої краще замінити томатним соком, в якому мало калорій і практично немає жирів. Їсти потрібно дуже повільно, ретельно пережовуючи їжу і затримуючи її в роті.

При вживанні їжі слід використовувати посуд невеликих розмірів, щоб мозок не сприймав обман маленьких порцій, що лежать на великій тарілці.

Щоб шлунок швидко наситився невеликою кількістю їжі, до страв можна додавати петрушку і свіжу м`яту. Перекушувати потрібно фруктами чи овочами. Також не слід відмовлятися від не надто гострої їжі, яка прискорює спалювання жирів і заспокоює смакові рецептори, продовжуючи відчуття насичення і затримуючи новий напад голоду. Якщо організм вимагає солодкого, можна дати йому глюкози у вигляді чайної ложечки меду, доданої у воду або чай.

Придушуємо голод

Щоб відчуття голоду відвідувало все рідше і рідше, зі свого щоденного раціону бажано виключити свинину, різноманітні ковбаси, копченості, вершкове масло та інші жири, а також шоколад, пиво, калорійний рис і солодкі лікери. Всі ці продукти легко замінюються за допомогою моркви, редьки, цибулі, морської капусти, огірків, помідорів, буряків, яблук, грейпфрутів, мандаринів, апельсинів і ківі.

Перераховані фрукти і овочі мають вкрай низькою калорійністю, що дозволяє придушити голод і не набрати вже скинуті неймовірними зусиллями кілограми.

Дуже важливо для відволікання від почуття голоду займатися дозованими фізичними навантаженнями, оскільки спорт переключає увагу організму з бажання поїсти на бажання відпочити від вправ. До того ж, в процесі навантаження виробляються гормони задоволення і інші корисні речовини, які замінюють організму отримання позитивних емоцій від вживання їжі. Після фізкультури слід розслабитися, прийнявши гарячу ванну, яка також здатна знизити відчуття голоду і вивести з організму через шкіру всі накопичені токсини. Тим, хто не хоче займатися вправами, можна вибрати дієтичні супчики або салатики, які переб`ють апетит, виступивши в ролі легкого перекусу.