Як просто позбутися зайвих кілограмів

Правильний прийом їжі:

• Розрахуйте для себе індивідуальну добову норму калорій. Для цього поділіть бажаний вага на 0,45 і помножте на 14.

• 
  
  
  
  

  Завжди снідайте. Намагайтеся їсти кожні 3 години, щоб потім не переїдати.

• Не їжте після шести важку їжу. 

• Не їжте перед телевізором або за читанням книжки. Відволікаючись від процесу, ви з`їдаєте більше, ніж потрібно організму.

• М`ясо та рибу готуйте на грилі, в духовці або на пару. Так витече зайвий жир з м`яса.

Що потрібно їсти:

• Їжте червоне дієтичне м`ясо, тому білок спалює калорії за рахунок збільшення м`язових мас.

• З`їдайте яблуко перед основною їжею. Цей фрукт дозволяє спалювати до 200 кілокалорій.

• Їжте помідори і шпинат. У них багато клітковини, яка виводить з організму жири і шлаки.

• Гранат добре перебиває апетит і до того ж виводить жири з організму. Їжте його на перекуси.

• Відмовтеся від солі, яка затримує в організмі воду. Додавайте в їжу соєвий соус.

• Додавайте в їжу червоний перець або паприку. Вони прискорюють метаболізм. 

• Їжте здорові жири - горіхи, рибу, оливкова олія.

• Поміняйте коров`ячий сир на козячий. Він менш жирний.

• Готуйте на гарнір НЕ макарони або рис, а корисну квасоля і сочевицю.

Що пити:

• Пийте свіжовичавлені соки. У них багато клітковини і мало цукрів. 

• Пийте червоне вино по одному келиху в день на вечерю.

• Пийте зелений чай. Він багатий кофеїном і антиоксидантами.

• Пийте знежирене молоко. Він містить кальцій, який адсорбує жири.

Психологічні прийоми:

• Їжте з маленьких тарілок, подрібнивши всі великі шматки. Так їжі здається більше.

• Їжте з тим, хто їсть мало.

• Жуйте повільно і не поспішаючи.

• Після їжі пожуйте жувальну гумку. Так організм буде думати, що ви ще їсте.

 Фізичні навантаження:

• Робіть ранкову зарядку під ритмічну музику. Таке бадьорий ранок запустить ваш обмін речовин.

• Ходіть пішки по сходах. Адже це безкоштовний тренажер.

• Груповий спорт допоможе скинути вагу швидше на 30%, ніж одиночний.