ЯК за тиждень схуднути на 3 кг

В основі швидкого схуднення лежить спалювання підшкірного жиру, яке відбувається за рахунок зменшення кількості споживаних калорій, занять спортом, прискорення обміну речовин. Щоб не нашкодити організму при швидкому схудненні, важливо приділити велику увагу раціону і режиму харчування.

Як схуднути за тиждень на три кілограми

Щоб скинути 3 кг за тиждень, потрібно дотримуватися кількох нескладних правил. Приймайте їжу невеликими порціями п`ять-шість разів на день в один і той же час. Пийте воду за 20 хвилин або через годину після прийому їжі. Включайте в раціон тільки якісні натуральні продукти. Більше їжте овочів, рослинної клітковини. Зменшіть вміст солі в раціоні, підсолюйте тільки готові страви. Уникайте вживання солодощів, борошняних виробів, макаронів, картоплі, копченостей, солінь, маринадів, консервів, ковбас, майонезу, жирних сортів м`яса, риби.

Схуднути на 3 кілограми за один тиждень допоможе фруктово-овочева дієта. На сніданок потрібно випивати фруктовий коктейль (збиті в блендері фрукти). На обід з`їдайте салат з огірків, помідорів, зелені, болгарського перцю. В полудень можна з`їсти будь-які свіжі фрукти або овочі. На вечерю підійде салат з квасолі і морської капусти. Фрукти і овочі потрібно з`їдати сирими, квасоля - у відварному вигляді. Допускається додавати в салати трохи оливкового масла.

Швидко скинути кілька зайвих кілограмів допоможе розвантажувальний день, протягом якого потрібно вживати тільки один низькокалорійний продукт (знежирений сир або кефір, відварений рис або гречка, салат з капусти, терта морква, яблука тощо). Буде ефективним одноденне голодування - повна відмова від їжі. Протягом цього дня потрібно випити не менше двох з половиною літрів води. Напередодні на вечерю повинна бути легка і низькокалорійна їжа. Виходячи з голодування, не можна переїдати, починати потрібно з трав`яного чаю, через деякий час слід випити сік або кефір. Більш грунтовно дозволяється поїсти тільки в обід. За день повної відмови від їжі можна скинути до 2 кг. Розвантажувальні дні проводяться не частіше, ніж один раз на тиждень.

Як прискорити процес схуднення

Щоб швидко схуднути і при цьому добре себе почувати, рекомендується пройти курс процедур масажу. Масаж безпосередньо впливає на кровоносну і лімфатичну систему, активізує обмінні процеси і сприяє розщепленню жирів. Процесу схуднення допоможуть фізичні вправи: біг, плавання, аеробіка, заняття на тренажерах та ін.

Прискоренню обміну речовин сприяють сауна, ванни, обгортання. Подібні процедури не тільки дозволяють скинути зайву вагу, вони заспокоюють нервову систему, роблять на організм тонізуючу дію. Обгортання можна виконувати і в салонах краси і домашніх умовах. Відмінно очищають верхній шар шкіри і розігрівають підшкірний жир мед і мелену каву. Суміш накладають на живіт, сідниці, ноги і закривають харчовою плівкою. Таку маску потрібно тримати на тілі протягом півгодини, потім вона змивається теплою водою. Процедуру виконують через один-два дні.