ЯК швидше за все скинути вагу :: Здоров'я і медицина

Зайва вага доставляє не тільки фізичний, але й психологічний дискомфорт, особливо якщо хтось постійно робить їдкі зауваження. Щоб позбутися від цих проблем, необхідно підійти до зниження ваги комплексно.

Фізичні вправи

Щоб швидко скинути вагу, необхідно якомога більше рухатися. Найкраще регулярно відвідувати спортзал, оскільки тренер постарається дати оптимальну навантаження, тоді процес піде набагато швидше. Є ще варіант - щодня по півгодини робити певні вправи, але часто людині буває лінь. З цієї причини великих результатів досягти не вдається.

Швидко скинути вагу можна за допомогою кардіонагрузок. Так, наприклад, якщо бігати щодня по годині, то зайві кілограми будуть танути. Добре схуднути можна за місяць, але тільки за умови регулярних ранкових пробіжок. Можна придбати спеціальну доріжку, але як показує практика, біг на свіжому повітрі набагато ефективніше спалює калорії.

Харчування

Швидко схуднути допоможе збалансований раціон. Важливо переглянути його на наявність шкідливих продуктів. Під заборону потрапляють гамбургери, газована вода, солодке, борошняне, жирне. Раціон повинен складатися тільки із здорової їжі. Так, тарілка повинна буяти овочами. В результаті харчування стане низькокалорійним і дуже корисним. За рахунок цього процес схуднення прискориться.

Звичайно, сидіти на одних овочах і фруктах досить важко, але ж можна додати в раціон варене м`ясо, крупи. На їх перетравлення організм витрачає більше енергії, ніж вони дають. У результаті людина їсть і одночасно худне. Крім цього, слід вживати більше води, оскільки часто організм хоче пити, але людині надходять сигнали спраги, а голоду. У підсумку він починає перекушувати і набирати зайву вагу. Якщо захотілося солодкого або мучного, необхідно з`їсти кілька горішків або сухофруктів. Таким чином, організм буде відчувати себе ситим, а зайвих калорій ці продукти не принесуть, навпаки, від їх вживання буде тільки користь.

Дієти

Якщо потрібно швидко скинути кілька кілограмів, то слід сісти на дієту. Однак необхідно вибрати ту, яка не передбачає голодування. Адже такий спосіб схуднення чреватий набором ще більшої кількості кілограм. Хороший результат дають так звані монодієти. За рахунок них можна скинути за тиждень до 7 кілограм. Такий результат обрадує багатьох. Однак щоб не набрати вагу знову, необхідно правильно харчуватися надалі. На сніданок можна дозволити собі практично все що завгодно, обід повинен бути скромнішим, а на вечерю краще з`їсти овочевий або фруктовий салат. Це дозволить не набрати кілограми знову.