Як скинути вагу і накачати м'язи

Як скинути зайву вагу

Споживайте калорій менше, ніж їх витрачаєте. Професійні фітнес-тренери називають це негативним енергетичним балансом. Суть проста - організм отримує їжі менше, ніж йому потрібно, і з цієї причини починає використовувати «аварійний» джерело енергії - жир.

Прискорює метаболізм. Чим він вищий, тим краще їжа засвоюється і тим швидше виводиться, не утворюючи жирових відкладень. Для збільшення швидкості метаболізму харчуйтеся частіше і невеликими порціями. А споживання рідини збільште до двох з половиною літрів на день.

Їжте здорову їжу. А споживання продуктів, які містять жири і цукор, знизьте до мінімуму. Жирна свинина, жиросодержащие молочні продукти, тістечка та випічка, чіпси та інші снеки, солодкі газовані напої - всі ці «смакоту» нездоланним бар`єром стоять на шляху позбавлення від зайвого жиру.

Зменшіть кількість споживаної їжі, але не голодуйте. Оскільки жир - це «аварійна» енергія, до якої організм звертається в періоди довготривалого голодування, короткострокові дієти і відмова від їжі взагалі ні до чого не приведуть. Як тільки повертається колишній раціон, вагу знову відновлюється. Для того щоб дійсно схуднути, потрібно довгий час менше їсти.

Як накачати м`язи

Щоб підсушити і розтягнути м`язи, зробити їх еластичними і рельєфними, займайтеся силовими і кардіо тренуваннями. Під час силової частини розтрачується глікоген і після цього підшкірний жир починає «горіти» негайно. Тому - спочатку силове тренування, потім біг, стрибки, скакалка, кардіотренажери. І весь час контроль кількості споживаних калорій. Під час сушіння м`язів добре використовувати амінокислоти. І не забувайте перед тренуванням проводити розминку, а закінчувати тренування розтяжкою.

Але щоб дійсно збільшити м`язову масу, що особливо актуально для чоловіків, доведеться збільшити калорійність харчування. Причому калорії в організм повинні надходити не тільки за рахунок протеїну, а й за рахунок вуглеводів і невеликої кількість жиру. В цьому випадку вийде позбутися зайвого жиру, але скинути вагу сильно навряд чи вдасться.