Як скинути вагу

Менше жирів

Фахівці радять насамперед зменшити споживання жирів до мінімуму. Мінімумом є не більше 25 грамів на добу. Довго на такій дієті сидіти не можна, так як така доза для організму надзвичайно мала. Однак, протягом 3-4 тижнів з вами нічого страшного статися не повинно.

Необхідно викреслити зі свого повсякденного меню ковбасу, страви з м`яса, яєчні жовтки, маргарин, горіхи, тваринні жири, солодощі, тістечка, торти, здобу і т. Д. Приймайте по ложці аптечного риб`ячого жиру щоранку. Це і буде нормою на весь день. Якщо риб`ячий жир зовсім не хочеться вживати, замініть його на свіжовіджатий рослинне масло.

Якомога менше солодкого

Все, що не є м`ясом або жиром - вуглеводи. Джерелами їх є - овочі, каші, варення, мед, цукерки, фрукти. Врахуйте, що вуглеводи бувають солодкими (мед, цукор) і несолодким (огірок, вівсянка). Солодких вуглеводів варто побоюватися. Солодке провокує секрецію гормону інсуліну. Якраз він створює підшкірні жирові поклади. Чим більше виділяється інсулін, тим ви стаєте товщі. Нічим не загрожують вівсянка і рис, в молоці теж є небезпека - лактоза. Якщо хочете швидко скинути вагу, не пийте молоко.

Відмова від перероблених продуктів

Не можна вживати макарони, чіпси, колу, соки, компоти, консерви. Це ні для чого не придатна рафінована їжа. Можете купити вівсянку, квасоля або рис. А адже рис буває декількох видів, на будь-який смак, як і квасоля.

Зменшуємо вуглеводи

Обов`язково скоротите добовий прийом вуглеводів. Організм завдяки цьому почне втрачати рідину, а ви зменшите в габаритах. Цей метод є шоковим і годиться для одноразового застосування. Довге сидіння на низьковуглеводної дієті зашкодить вам. Організм, в якому енергія в дефіциті, може для економії сил впасти в летаргію. Депресія, занепад сил, сонливість - далеко не повний список проблем, які вас чекають. Місяць-півтора можна почекати з вуглеводами. Рис і вівсянку в будь-якому випадку приймати по немногу треба, інакше де брати сили для тренувань?

Більше руху

Якщо хочеться скинути вагу серйозно і швидко, мало дієти. В якості додаткового засобу виступає аеробіка. 6 разів на тиждень треба займатися по півгодини: вранці і ввечері. Пульс повинен бути не менше 90% від максимуму. Відніміть з коефіцієнта 220 ваш вік, і помножте на 0,8 - таким чином ви дізнаєтеся свій персональний рівень пульсу.

Не забудьте про білок

Білок є їжею для м`язів. Добове споживання білка повинне становити 1,6 грама на кілограм вашої ваги. Проблема в тому, що м`ясні страви містять надто багато жирів. Можна перейти на порошковий протеїн. Отвесьте добову норму, розведіть у воді і влийте в термос. Його можна брати з собою всюди. Випивати треба по 6 прийомів за 3 години. Відварена або парова риба два рази на тиждень - ще одна необхідність.

Більше води

Надлишок води є стресом для організму. Якщо ви п`єте багато, то багато стресових гормонів секретують наднирники. Ці гормони - жиросжигающие. Також багато води потрібно при великому споживанні білка. Сміливо збільшуйте денну норму до 2,5 літрів. Вода повинна бути негазована.

Мультивітамінні комплекси

Зменшення споживання їжі також знижує кількість вступників в організм вітамінів. Купуйте мультивітамінний і мультімінеральний комплекси. З харчових добавок - амінокислота глютамин (капсули або порошок). Також потрібні термодженики на ефедрине або кофеїн (наприклад, ксенадріна). Швидко скинути вагу допомагають діуретики - сечогінні препарати. Але жартувати з ними не варто, приймайте тільки легкі сечогінні препарати на рослинній основі. Якщо в чомусь сумніваєтеся, краще порадьтеся з кваліфікованим фахівцем, лікарем.

Менше солоного

Швидко схуднути можна, вигнавши з організму зайву воду. Затримується вода через натрію, а це означає вживати менше солоного просто необхідно. Краще зовсім не їсти. Солі багато в оселедця, огірках, заправках, соусах, гірчиці, кетчупу, майонезі. Чи не соліть будинку їжу. Позбувшись від солі повністю, ви приберете у себе 4 зайвих кілограми ваги.

Більше тренувань і стабільності

Пам`ятайте, що спалюючи на тиждень більше 0,5 кг, ви також втрачаєте м`язову масу. А чим менше м`язів, тим більше жиру. М`язи активно споживають калорії, знижуючи м`язову масу, вам і калорій треба значно менше. Тому намагайтеся не пересидіти на голодній дієті - все в міру.