ЯК швидко схуднути на 20 кг

Напередодні весни фітнес-клуби починають заповнюватися людьми, які хочуть швидко і надовго привести в порядок свою фігуру. Хтось хоче виглядати приголомшливо на фотографіях зі свого весілля, хтось вирішив докорінно змінити своє життя і починає зі зовнішності, а хтось бажає відновити витонченість форм після вагітності або хвороби. Чи можна швидко схуднути на 20 кілограм і що для цього потрібно робити?

У прагненні швидко схуднути на 20 кг людина не завжди пам`ятає про те, що така кількість зайвої ваги з`явилося у нього не за один день. Для того, щоб не нашкодити своєму здоров`ю і не дозволити шкірі обвиснути потворними складками, скидати вагу краще повільно, тоді внутрішні органи поступово візьмуть природне анатомічне положення, а шкіра буде рівномірно скорочуватися. Це дозволить уникнути загострення хронічних хвороб і появи розтяжок. Але як все-таки можна змусити піти ненависні кілограми скоріше?

Що є, щоб скинути 20 кілограм?

Перш за все, для того, щоб почати стрімко скидати зайву вагу, доведеться повністю переглянути свій режим харчування. Монодієти - ті, які пов`язані з вживанням тільки одного виду продукту, наприклад, кефіру, гречки або нежирної курятини - дуже ефективні для того, щоб скинути перші 3-5 кг. Однак на одній дієті не слід сидіти довше, ніж кілька днів, адже вживання в їжу тільки одного виду продукту не здатна забезпечити надходження в організм усіх необхідних поживних речовин.

В ідеалі, потрібно поступово виробляти у себе звичку харчуватися правильно. Приміром, в нормальний раціон для дорослої людини, яка хоче наблизити своє тіло до ідеальних параметрах, входить 4-5 прийомів їжі. Вранці це може бути зелений чай з вівсяною кашею, в яку додано трохи горіхів і сухофруктів. Потім як перекушування з`їжте велике яблуко або апельсин. Обід складається з овочевого салату і ситного супу, або ж некрохмалистих овочів, поданих на гарнір до м`яса або риби. На полуденок з`їжте ще один фрукт або кілька горіхів. Для легкої вечері підійде нежирний сир, підсолоджений однією чайною ложкою меду.

Фізична активність для схуднення на 20 кілограм

Кожна розсудлива людина розуміє, що з таким зайвою вагою не тільки досить складно почати ранкові пробіжки, але це ще й небезпечно для суглобів. Почніть з ходьби в швидкому темпі- ходите мінімум по годині щодня, незважаючи на погоду і лінь. Поступово збільшуйте навантаження - додайте вправи на спину, руки, ноги, сідниці і прес для формування м`язового корсету. Це, з одного боку, зробить вашу фігуру більш підтягнутою, а з іншого - збільшить ваш метаболізм, адже чимала частина споживаних калорій йде саме на підтримку м`язів.

Для тих, кому здається складним швидко схуднути на 20 кг самостійно, багато фітнес-клуби надають можливість взяти участь в особливому марафоні, який триває 2-3 місяці. Він включає в себе групові та індивідуальні кардионагрузки, заняття в тренажерному залі, басейн з відвідуванням сауни, а також лекції з правильного харчування. Такі заняття приносять вражаючі результати багато в чому завдяки підтримці, яку надають худне тренер і інші члени групи.