ЯК навчитися керувати гнівом

Перевантажений робочий день, стомлення, жахливий настрій викликають роздратування, яке при найменшому невірному русі або слові перетворюється на некерований гнів. А всі хвороби - від нервів! Щоб залишатися здоровим і веселим, навчитеся керувати негативними емоціями.

Інструкція

Насамперед, намагайтеся усвідомлювати свій гнів на фізичному рівні (тремтіння, почервоніння, стислі зуби). Він починається з роздратування, з яким впорається легше. У цей момент зупиніться, подумки зважте причину сварки. Уявіть, що ви втратите, якщо не зупинитеся. Бажання сперечатися зазвичай пропадає.

Зосередьтеся і стримаєте сльози, слова і докори. Закрийте очі і глибоко дихайте. Вважайте вдихи і видихи, хоча б до 40. Як правило, на цьому етапі бажання продовжувати суперечку проходить. Тепер можете спокійно обговорити ситуацію, що склалася. Або проговорюйте алфавіт, можете навіть вголос. Швидше за все, співрозмовник, помітивши ваші зусилля, зможе стриматися.

Коли відчуваєте, що вас накриває вас - зробіть перерву. Усвідомте, що ви вже роздратовані. У цей момент не переконує оточуючих, що все добре, не приховуйте свої почуття. Але й не висловлюйте їх агресивно. Намагайтеся говорити спокійно і по факту.

Проаналізуйте ситуацію і свої емоції. Можливо, ви даремно розлютилися. Встаньте на сторону кривдника, спробуйте подивитися на себе з боку. Цілком імовірно, що вас не хотіли образити. Наприклад, вас підрізали на дорозі. А може він поспішав в лікарню або просто ви занадто повільно їздите?

Не мовчіть, не скупчуються в собі образи. Інакше настане день, коли вас не зможе ніхто втримати, в тому числі і ви самі. Вимовити. Поясніть чоловікові, мамі або дітям, що конкретно вас дратує. Головне, говорите спокійно, ретельно підбираючи слова.

Поговоріть з собою. Є такі ситуації, коли висловити претензії неможливо, наприклад, начальнику чи випадковому водієві, який підвозив вас. Просто сядьте і вимовити проблему, є варіант, що вона не така вже й проблемна. Не тримайте в собі негатив.

Випустити пар допоможе пробіжка. Або просто побийте подушку або «грушу», нарубати дров. Будь фізичне навантаження допоможе відволіктися. Можете написати на папері свої почуття або намалювати портрет кривдника, а потім порвати її на дрібні шматочки або спалити.

Щоб бути менш дратівливим, постарайтеся навчитися розслаблятися. Ходіть в басейн, їжте шоколад, зустрічайтеся з друзями, висипайтеся, займайтеся сексом, купіть нові туфлі. Все що завгодно! Доставляйте собі маленькі радості.

Для підтримки емоційного балансу, вивчіть метод релаксації. Займайтеся медитацією вранці. І найголовніше, ставитеся до життя з почуттям гумору. Частіше посміхайтеся, і конфліктні ситуації просто зникнуть.