Як схуднути за 1 місяць на 10 кг

Зміна режиму харчування

Найпоширеніший варіант скинути багато кілограм за місяць - це звернутися до монодієти. Наприклад, протягом десяти днів харчуватися виключно вареними грудними грудками, сиром і яблуками. Причому кожен з цих продуктів має заповнювати все меню протягом трьох днів. Популярні і монодієти на гречці та інших крупах. Однак, такий формат, незважаючи на свою ефективність, призводить до погіршення стану нігтів, волосся та шкіри. До того ж, втрачені на монодиете кілограми дуже швидко повертаються назад.

Більш перспективний спосіб - харчуватися за системою «1 + 4». Ця система передбачає, що на одну ложку будь-якої їжі потрібно взяти чотири ложки будь-якого свіжого салату з улюблених овочів. Наприклад, до невеликої котлети потрібно додати від чотирьох до шести ложок салату. Овочі для такої системи харчування використовують найрізноманітніші. Найпростіше використовувати сезонні. Огірки, помідори, редиска, болгарський перець, різні види зелені. Потрібно використовувати капусту, яка спалює жири. Такі салати потрібно заправляти лляною або оливковою маслами, змішаними з соком лимона. Цей формат харчування особливо ефективний для людей, у яких є серйозні проблеми із зайвою вагою. Однак, слід розуміти, що для збереження результатів доведеться харчуватися по цій системі дуже довго.

Тренування і нюанси

Для досягнення хороших результатів на ниві схуднення потрібно враховувати, що дієти потрібно доповнювати фізичними вправами. Щоб швидко схуднути, потрібно регулярно займатися кардіо-навантаженнями, саме вони спалюють жирову тканину. Щоб досягти найкращих результатів за місяць, найкраще звернутися у фітнес-клуб, причому записатися і на групові заняття, і замовити хоча б одну консультацію у професійного тренера, який допоможе вибудувати правильну систему тренувань.

Щоб допомогти організму впоратися з ситуацією, потрібно дотримуватися кількох умов. По-перше, намагайтеся пити якомога більше чистої питної води. Це дозволить вашому тілу не затримувати рідину, формуючи набряки. Для цих цілей не підійде мінеральна вода з-за високого вмісту солей, які якраз і сприяють утриманню рідини в тканинах тіла. По-друге, спите більше. Стреси і недосипання знижують ефективність фізичних навантажень. По-третє, частіше бувайте на яскравому сонці. Сонячні промені запускають в людському організмі процес вироблення гормону радості серотоніну. Цей гормон допоможе впоратися з депресивними переживань, викликаним зміною звичного способу життя і харчування, і знизить загальний рівень стресу.