Як схуднути на 12 кг за місяць

Дієта «Дванадцять непростих днів»

Якщо часу в обріз, а втратити потрібно 12 кілограмів, вам необхідно налаштуватися на жорстку дієту, яка триватиме 12 днів. Наступні дні місяця вам буде потрібно дотримуватися поміркованого дрібного харчування, щоб не набрати вагу і закріпити результат.

Сідати на дієту «Дванадцять непростих днів» можна тільки досить здоровим людям, без серйозних проблем з травною і серцево-судинної системами. Швидкість схуднення буде залежати від того, як строго ви дотримуєтеся режим харчування і від вашої ваги - чим більше зайвих кілограмів, тим більше ви скинете.

На кожен день дієти «Дванадцять непростих днів» передбачено певний набір продуктів. Його необхідно розділити на 5-6 прийомів. Цукор - повністю виключений. Пити можна чисту воду, трав`яний або зелений чай.

Раціон дієти по днях:
- 1-й день - 1,5-2 літри кефіра-
- 2-й день - 6 апельсінов-
- 3-й день - 300 г сиру, змішаного з 2 столовими ложками рослинного масла-
- 4-й день - 1 кг кабачкової ікри-
- 5-й день - 100 г гіркого 70% шоколада-
- 6-й день - 1,5 кг зелених яблок-
- 7-й день - 300 г сиру-
- 8-й день - 1,5 кг сирих овочів і 1 л томатного сока-
- 9-й день - 400 г відвареної говядіни-
- 10-й день - 1,5 кг сирих овочів і 1 л томатного сока-
- 11-й день - 300 г сиру, змішаного з 2 столовими ложками рослинного масла-
- 12-й день - 1 кг сливи або 500 г чорносливу.

Дієта балерин

Дієта балерин дозволяє скинути до 3-3,5 кілограмів за тиждень при точному дотриманні раціону. Перед початком дієти необхідні два розвантажувальних дні: на сніданок випиваєте 200 мл томатного соку або кефіру, на обід - шматочок житнього хліба і 200 мл томатного соку або кефіру, на вечерю - ще 200 мл томатного соку або кефіру. Продукт потрібно вибрати один - сік або кефір.

Меню дієти балерин:
- сніданок - 70 г сиру зі столовою ложкою сметани, родзинками або ягодами, 100 г вівсяної каші на воді, скибочка житнього хліба з тонким скибочкою сиру-
- другий сніданок - склянка свіжовичавленого грейпфрутового або апельсинового соку, яблуко, 50 г натурального йогурту без добавок і подсластітелей-
- обід - 200 г відвареного рису або гречки, 100 г відвареної нежирної риби, салат з овочів, яблуко, 2-3 квадратика темного шоколада-
- полуденок - легкий суп на м`ясному, рибному або овочевому бульоне-
- вечеря - 200 г тушкованих овочів або салату, 100 г запеченої риби.

Під час дієти бажана хоча б невелике фізичне навантаження, яка допоможе прискорити обмін речовин і посилить згоряння жирових відкладень. Для підтримки шкіри в тонусі слід ходити на масаж або робити обгортання.