Як схуднути за тиждень на 3 кг

Дієтологи вважають, що людський організм без шкоди для здоров`я може втрачати в місяць не більше 5 кілограмів ваги. Отже, безболісно за 1 тиждень організм може втратити трохи більше 1 кг. Тому прибрати 3 кілограми за 7 днів у вас не вийде зовсім вже без насильства над собою. І 1/3 втраченої ваги, швидше за все, повернеться до вас незабаром, тому експрес дієти, до яких вам доведеться вдатися, працюють за рахунок більшої втрати організмом води, ніж жирових відкладень.

Тим не менш, стати легше на 3 кг за тиждень цілком реально. Для цього найкраще підходять експрес та моно-дієти. Здоров`я таке
суворе стриманість не зіпсує за короткий термін, зате ви зможете почистити організм від шлаків і стати стрункішою.

Моно-дієти

Моно-дієти - це вид харчування, в основі якого лежить або один продукт, або один вид продуктів, або одна ознака продуктів. Наприклад: фруктова, овочева, молочна, куфірная, шоколадна, зелена, жовта і ін. Дієти.

Фруктова дієта на тиждень

Це один з найприємніших способів розлучитися із зайвими кілограмами, наситити організм вітамінами і почистити кишечник за допомогою клітковини. Особливо, якщо ви любите і добре переносите велику кількість фруктів. Але і для цієї дієти є свої обмеження - можна за 7 днів з`їсти 10 кг будь-яких фруктів, окрім бананів, фініків і винограду. Крім того, кожен день треба випивати 0,5 л зеленого чаю без цукру або просто води. Схема прийому фруктів по днях така: 1 кг - 1,5 кг - 1,5 кг - 2 кг - 2 кг - 1,5 кг - 1 кг.

Такий же схеми варто дотримуватися при овочевий і кольорової дієті, коли ви їсте овочі та фрукти тільки одного кольору - жовтого, червоного або зеленого. До чаю можна додавати 1 ч.л. меду для підтримання рівня цукру в крові. Особливо, якщо ви займаєтеся активної мозкової діяльність.

Перед початком дієти обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вашому організму незбалансоване харчування не піде на користь.

Низько-калорійні дієти

В основі таких дієт лежить строгий підрахунок калорій. Щоб за тиждень втратити 3 кілограми ваги, ваш денний раціон повинен становити близько 1000 калорій і складатися з пісної їжі. Суворе обмеження мучного, солодкого, солоного, гострого, жирного, дотримання питного режиму і прийомів їжі. Щільний сніданок, білковий обід і дуже легкий вуглеводний вечерю не пізніше 18.00.

Збалансована дієта на 7 днів

1 день: 2 яблука, 100 г вівсяних пластівців на воді, апельсин,? склянки знежиреного йогурту, 100 г знежиреного сиру, 200 г білого м`яса курки.
2 день: 100 г гречаної каші на воді без масла, 2 середніх помідори, 100 г чорносливу або кураги, 1 цитрус, 1? склянки кефіру, 200 г відвареної яловичини.
3 день: 2 мандарина, 4 шт. болгарського перцю, 100 г відвареного неочищеного рису, 1? склянки молока, 200 г відвареної курки.
4 день: 2 груші, 200 г капусти, 150 г сиру, 5 огірків середнього розміру, 200 г риби, зелений чай.
5 день: 100 г морської капусти, 2 яблука, 100 гречаної каші на воді без масла, терта морква 300 г, не солодкий чай, 200 г риби на пару, 250 г кефіру або молока.
6 день: 100 г пшоняної каші, 200 г фруктів (Не банан і виноград), 200 г капусти броколі, 150 г відвареної яловичини, зелений чай.
7 день: 100 г вівсяних пластівців на воді, 100 родзинок, 2 груші і 2 яблука, відварений буряк середніх розмірів, тарілка нежирного курячого бульйону, 200 г питного знежиреного йогурту, 200 г відвареної курячої грудки.