ЯК схуднути дівчинці-підлітку

Зайва вага в підлітковому віці не є рідкістю. Якщо ви хочете позбутися від нього, необхідно дотримуватися певного плану, що включає в себе режим харчування і фізичні навантаження.

Режим харчування

Багато дівчатка-підлітки вважають, що для того щоб схуднути, необхідно якомога менше їсти, деякі навіть намагаються голодувати. Однак така зміна режиму свого харчування лише завдасть шкоди вашому організму, наприклад, призведе до розладу шлунка. У важких випадках такий спосіб схуднення може призвести до анорексії або булімії, які зажадають екстреного втручання лікарів. Якщо ви дійсно хочете схуднути, ви повинні їсти, але є відповідні продукти.

Дієта

Люди з надмірною вагою, як правило, споживають занадто багато вуглеводів. Вони в свою чергу змушують організм виробляти інсулін, який контролює виробництво глюкози (цукру). Глюкоза в кінцевому підсумку перетворюється в жир. Ваше завдання перейти на низкоуглеводную дієту. Якщо ж ви не хочете повністю відмовлятися від вуглеводів, стежте за тим, щоб їх частка в загальному споживанні не перевищувала 20%. Щоб дотримуватися таку дієту, їжте продукти з високим вмістом білка (м`ясо, риба і т.д.), овочі та зелень з низьким вмістом вуглеводів, молочні продукти і мононенасичені жири, наприклад, горіхи. Виключіть споживання кондитерських виробів, хліба, фруктів і фруктових соків, оброблених харчових продуктів з високим вмістом цукру, овочів, що містять крохмаль (картопля, буряк і т.д.).

Напої

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви повинні виключити споживання будь-яких солодких напоїв. Вони можуть містити велику кількість калорій (до добової норми), що вкрай негативно позначиться на вашій вазі. Спробуйте обмежити себе тільки водою і несолодким чаєм. Вода допомагає утримати рідину в організмі на тривалий період, крім того, регулярне її споживання сприятливо позначається на здоров`я шкіри.

Фізичні вправи

Щоб позбавитися від зайвої ваги, вам необхідно більше рухатися. Навіть незначне збільшення вашої рухової активності допоможе вам прискорити процес спалювання жиру. Намагайтеся частіше пересуватися пішки. Не сидіть цілими днями вдома за комп`ютером або за телевізором, частіше виходьте на вулицю і здійснюйте тривалі прогулянки або пробіжки. Тричі на тиждень відвідуйте спортзал і займайтеся інтенсивними тренуваннями. Займіться яким-небудь видом спорту на регулярній основі, наприклад, баскетболом. Він вимагає хорошої координації всього тіла, постійної концентрації і максимального руху, це допоможе вам спалювати близько 800 калорій на годину. Хорошим вибором також будуть гірські лижі, футбол, теніс та ін.