ЯК швидко зменшити стегна і сідниці :: Спорт і фітнес

Спалювати жир тільки в певній області тіла досить складно. Але якщо ви хочете зменшити свої стегна і сідниці, зробити це можна за допомогою спеціальних вправ і дієт.

Інструкція

Кращим способом зменшення сідниць і стегон є звичайні фізичні вправи. Жир, що накопичився в цих частинах тіла, необхідно перетворити в м`язову масу, яка займатиме менший об`єм. Одним з найбільш ефективних вправ для цього є станова тяга зі штангою або гантелями.

Ще одним хорошим вправою для стегон і сідниць є прості присідання. Виконуйте їх щодня по кілька разів на день. Крім того, ця вправа допоможе натренувати нижню частину спини. Виконуйте присідання тільки після гарного розігріву м`язів.

Випади з обтяженням (наприклад, гантелями) також дуже ефективні для тренування нижньої частини тіла. Вони допоможуть вам ефективніше спалювати жир в області стегон і сідниць. Існує велика кількість різноманітних варіантів цієї вправи. Намагайтеся використовувати кожен з них.

При надлишку жирових відкладень дуже ефективні будь-які види кардиотренировок. Якщо ви хочете спалити якомога більше калорій, займіться бігом, плаванням, їздою на велосипеді і т.д. Кардиотренировки також можна ускладнити інтервальними тренуваннями. Вони полягають в інтенсивному виконанні певної вправи (наприклад, швидкої пробіжки) протягом короткого часу. Така вправа повторюється 8 - 10 разів з перервами в 2 - 3 хвилини.

Зменшити стегна і сідниці одними вправами неможливо. Ви повинні скорочувати кількість калорій у своєму раціоні. Уважно вивчайте упаковки продуктів харчування, які ви купуєте. Вивчіть також таблицю калорійності різних продуктів, виключіть зі свого раціону найбільш шкідливі для вас.

У більшості випадку продукти харчування, що містять жир і вуглеводи, не підуть вам на користь. Однак є продукти, які необхідно споживати для нормалізації обміну речовин і прискореного засвоєння вітамінів. Наприклад, жири містяться в горіхах, авокадо, оливковій олії і деяких інших продуктах. Не варто виключати їх зі свого раціону. Вони допоможуть утримати вас від переїдання. Для отримання вуглеводів ви можете споживати цільне зерно, крупи, макаронні вироби і т.д. Вони забезпечать вас енергією і допоможуть підтримувати рівень інсуліну в крові.

Їжте більше білкової їжі і молочних продуктів. Вони допоможуть швидше спалювати жир і нарощувати м`язову масу. Збільште споживання риби, сиру, сирів, молока, йогуртів, м`яса птиці, яєць і т.д.

Повністю виключіть споживання нездорової їжі. Вона містить шкідливі жири і вуглеводи. Спробуйте перейти на овочі та фрукти. Вони можуть забезпечити ваш організм необхідною енергією і поживними речовинами. Забудьте також про газованих напоях, вони містять велику кількість калорій і не сприяють спалюванню жиру. Замість цього пийте звичайну воду, близько 2-х склянок перед прийомом їжі. Це допоможе зволожити організм і не є занадто багато.