Як за допомогою дієт і вправ прибрати попу

Дієти для сідниць

В інтернеті та у всіляких статтях в жіночих журналах про схуднення можна знайти чимало спеціальних дієт «для попи», «для живота», «для тонкої талії». Вони обіцяють, що якщо прибрати зі свого раціону певні продукти, то худнути буде певна частина тіла. А вчені і дієтологи давно довели, що прибрати жир локально неможливо. Коли в організм надходить менше калорій, ніж витрачається, зайвий жир починає повільно зникати: він розщеплюється для отримання енергії. Це більш-менш рівномірний процес: худнуть одночасно всі частини тіла. Але так як будова у всіх різне, створюється враження, що в деяких місцях жир йде швидше, ніж в інших. Пояснюється це тим, що в одних частинах тіла його просто менше. Тому проблемні зони, де відповідно до індивідуальними особливостями будови тіла накопичується велика частина зайвих кілограмів, худнуть до ідеального стану в останню чергу.

Все це не означає, що прибрати повні сідниці за допомогою дієти неможливо. Просто потрібно враховувати, що жир буде зникати рівномірно з усього тіла: схуднуть і руки, і талія, і живіт. І дівчата з повними ногами і великими попами в першу чергу помітять саме ці зміни, так як у них від природи невелика верхня частина тіла. Сідниці ж у такому разі повністю позбудуться в останню чергу.

Спеціальних дієт для попи не існує. Грамотно вибудуване правильне харчування, що створює дефіцит калорій, призведе до поступового схудненню. Щоб не заробити проблеми зі здоров`ям і отримувати всі необхідні речовини, потрібно харчуватися різноманітно і корисно, а не слідувати сліпо суворим обмеженням. Відмовтеся від солодкого, жирного, солоного, копченого, смаженого, додайте в раціон більше овочів і фруктів і слідкуйте за надходженням калорій: їх має бути менше, ніж ви витрачаєте.

Вправи для сідниць

Поєднуючи спеціальні вправи для сідниць з правильним харчуванням, можна домогтися успіху набагато швидше: поки дієти позбавляють їх від жиру, заняття спортом зроблять м`язи міцними і підтягнутими. Якщо залишити спорт без уваги, схудла попа буде виглядати в`ялою, непружної, обвислій і більш повної порівняно з міцними сідницями такого ж об`єму.

Кращі вправи для сідниць - присідання. Важливо навчитися присідати правильно: ноги на ширині плечей, присед до паралелі стегон з підлогою, попу потрібно відставити назад, наче намагаючись сісти на уявний стілець. Потрібно відчувати напругу сідниць і намагатися навантажувати в першу чергу їх, а не ноги.

Добре допоможуть підтягнути попу випади: спочатку без ваги, потім з навантаженням. Для більш спортивних і сильних фізично жінок можна порадити таку вправу: підстрибування в приседе. Воно навантажує середні сідничні м`язи, які формують красиві обриси сідниць.

Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, піднімайте попу, поки тулуб не випрямиться до кінця. У верхній точки стисніть сідниці. Намагайтеся напружувати попу протягом дня - наприклад, у черзі в магазині, в громадському транспорті.