ЯК поводитися, щоб схуднути

Струнка фігура - це не обов`язково голодні дієти і фізичні навантаження по 3 години на день. Щоб схуднути не потрібно відмовляти собі в їжі. Чи не можливо харчуватися кефіром і капустою сім днів на тиждень, протягом усього життя. Жоден організм не витримає такого знущання над собою. Це дуже небезпечно, а головне - безглуздо.

Здоровій людині можна все. Потрібно просто стежити за тим, щоб прийоми їжі не перетворювалися на безконтрольне дійство. Необхідно завжди бути розбірливим в їжі, і контролювати її кількість. Ну, а найвірніший спосіб схуднути і тримати себе в формі - це враховувати калорійність їжі.

Залежно від фізичних особливостей і активності, людина може споживати певну кількість калорій в день. Знаючи, своє число калорій, легко не тільки підтримувати вагу в нормі, але і знизити його, при бажанні. Наприклад, якщо щодня споживати всього лише на 300 калорій менше звичайного, то через 12 днів вага зменшиться на 500 г. І навпаки, збільшивши споживання калорій ні ту ж цифру, за 12 днів вага додасться на пів кіло.

Існує проста формула для визначення кількості калорій на день. Число калорій в таблиці вказано без урахування навантажень.

Для чоловіків:
від 0 до 3 років (60,9? вагу в кг) -54
від 3 до 10 років (22,7? вагу в кг) +495
від 10 до 18 років (17,5? вагу в кг) +651
від 18 до 30 років (15,3? вагу в кг) +679
від 30 до 60 років (11,6? вагу в кг) +879
більше 60 років (13,5? вагу в кг) +487

Для жінок:
від 0 до 3 років (60? вагу в кг) -51
від 3 до 10 років (22,5? вагу в кг) +499
від 10 до 18 років (12,2? вагу в кг) +749
від 18 до 30 років (14,7? вагу в кг) +496
від 30 до 60 років (8,7? вагу в кг) +829
більше 60 років (10,5? вагу в кг) +596

Згідно з цією таблицею, жінка 27 років, яка важить 58 кг, повинна споживати 1348,6 калорій на добу. Це необхідна кількість калорій для неї, в стані спокою. Але якщо враховувати витрати енергії на щоденні справи, то кількість споживаних калорій повинно бути вище. Якщо рівень активності маленький, то до даного кількістю калорій потрібно додати ще 80-100 ккал. Середня активність увазі 170-240 зверху, а висока - + 350-450 ккал.

Таблиці калорійності продуктів, а так само таблиці витрати енергії, можна знайти в будь-якій пошуковій системі. Користуючись ними, легко розрахувати необхідну кількість калорій для себе, а так само скорегувати своє харчування. При бажанні схуднути, потрібно просто скоротити кількість калорій в день або додати навантаження. Якщо доводиться скорочувати раціон, слід пам`ятати, що нижче 1200 калорій краще не опускатися. Та й обмежувати себе можна не більше двох тижнів. В іншому випадку, обмін речовин сповільниться і вага буде рости, навіть при мізерному харчуванні.

На перший погляд, підрахунок калорій здається заняттям нудним і виснажливим. Багато хто відмовляється від цієї системи, навіть не спробувавши. І дарма. На сьогоднішній день це самий надійний і безпечний спосіб зберігати хорошу форму. Нехитрі підрахунки не займуть багато часу, а потім і зовсім увійдуть до звички. А результати не змусять себе довго чекати.