» » Скільки потрібно їсти, щоб постройнеть

Скільки потрібно їсти, щоб постройнеть

Навіть інтенсивні заняття спортом не приведуть до схуднення, якщо неправильно харчуватися. Тому, дівчата, обзаводиться калькулятором і скрупульозно вираховуємо споживані калорії.
Скільки потрібно їсти, щоб постройнеть

Мені в цьому допомагає наступна формула.

Зріст (у см)? 1,8 + вага (у кг)? 9,6 + 655 - вік (в роках)? 4,7

Ось приклад розрахунку з моїми даними:

164 см? 1,8 + 75 кг? 9,6 + 655 -35 років? 4,7 = 295,2 + 720 + 655 -164,5 = 1505,7

Отриманий результат потрібно ще помножити на коефіцієнт активності. Якщо ви займаєтеся спортом по 2 години мало не кожен день, то він у вас буде дорівнює 1,73. Якщо тренуєтеся 4-5 разів на тиждень, то 1,55. Я ходжу у фітнес 1-3 рази на тиждень, і мій коефіцієнт - 1,38. Для тих у кого сидяча робота і майже нульові фізичні навантаження, даний коефіцієнт становить - 1,22.

Отже, я множу результат 1505,7 на свій коефіцієнт активності 1,38 і отримую число 2077,866. Округлюються до 2078. Це та кількість калорій, яке можна споживати щодня, не боячись поправитися.

Однак щоб схуднути, треба недоотримувати калорії. Я, наприклад, урізаю норму їжі на 300 ккал: 2078-300 = 1778 ккал. Але якщо вам хочеться, щоб зайві кілограми танули інтенсивніше, то можна знизити денну норму на 500 ккал. Орієнтуйтеся в цьому випадку на свою силу волі і на самопочуття.


Переглядів: 2587
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Минтай на сковороді по-домашньому Минтай на сковороді по-домашньому

Приготування морської риби - нескладний процес. Домогтися особливого смаку можна за допомогою…

Основи догляду за цуценям Основи догляду за цуценям

Основні правила і поради по догляду за цуценям з перших днів його появи в квартирі. Які необхідні…

Маленькі чомучки Маленькі чомучки

Як часто ми, батьки, в суєті і поспіху біжить на космічній швидкості повз життя, просто банально…

Подарункові пряники Подарункові пряники

Відмінні подарункові пряники порадують не тільки дітей, а й дорослих. Це ще один спосіб зробити…

Як протистояти агресії начальника Як протистояти агресії начальника

Найчастіше начальство випускає свій гнів на підлеглих. Терпіти таке психологічне насильство зможе…

Як користуватися декоративною косметикою Як користуватися декоративною косметикою

Декоративна косметика є в арсеналі практично будь-якої сучасної жінки. Однак не всі вміють нею…

Відомі фільми з Джон Траволта Відомі фільми з Джон Траволта

Обаятельнейший Джон Траволта відзначився в чималій кількості чудових голлівудських кінофільмів.…

До чого сниться потопельник До чого сниться потопельник

Загальне значення сновидінь, в яких фігурують потопельники, - це розчарування в реальному житті.…

Про що сигналізує ниючий біль справа в області грудної клітини Про що сигналізує ниючий біль справа в області грудної клітини

Біль у грудній клітці супроводжує багато захворювань. Тому важливо описати лікареві, як часто…

Чи можна займатися спортом при вагітності Чи можна займатися спортом при вагітності

Спорт є невід`ємною умовою гарного самопочуття і міцного здоров`я. Більшість жінок, дізнавшись про…

Як зробити природний макіяж Як зробити природний макіяж

Природний макіяж або, як його ще називають стилісти, макіяж без макіяжу, дуже актуальне, особливо в…

Поїздка з немовлям Поїздка з немовлям

Багато молоді батьки побоюються подорожувати з дітьми до року. Вважається, що поїздка буде дуже…

Куди подають заяву в сад Куди подають заяву в сад

Виховання дитини - одна з найважливіших турбот більшості членів суспільства. Особливо складну…