СКІЛЬКИ калорій в день витрачає офісний працівник :: Здоров'я і медицина

Працівник офісу витрачає близько 800 ккал в день за умови відсутності будь-якої фізичної навантаження. Ранкова пробіжка та зарядка допоможуть подвоїти цей показник і запобігти накопичення жирових відкладень.

Вам знадобиться

Таблиця калорійності продуктів, особистий графік занять спортом.

Інструкція

Згідно санітарно-гігієнічним нормативам, до офісних відносяться ті категорії робіт, інтенсивність енерговитрат яких становить до 120 ккал / год при незначному фізичному напруженні, а також до 121-150 ккал / год - за умови чергування сидіння і ходьби. Таким чином, в середньому працівник офісу втрачає в день всього-на-всього 700-800 ккал. Це порівнянно з годиною занять вільними гімнастичними вправами, півтора годинами плавання веслуванням, а також двома годинами бігу підтюпцем по рівній дорозі. Враховуючи, що найчастіше обід офісних співробітників складається з бутербродів і пиріжків з сусіднього ларька, у них дуже часто спостерігається стрімкий набір ваги.

Щоб підвищити енерговитрати, офісний працівник повинен в обов`язковому порядку не менше однієї години в день приділяти заняттю спортом. В ідеалі було б відвідувати спортивний зал, проте якщо така можливість відсутня, чудовою альтернативою стане ранкова зарядка або пробіжка. Особливу увагу потрібно приділити зміцненню спинних м`язів, так як тривале перебування в сидячому положенні робить згубний вплив на хребет.

Ходьба - ефективний спосіб боротьби із зайвими калоріями. Якщо офіс знаходиться недалеко від місця проживання, відмінним способом скинути зайві калорії і накопичилася за день втома буде піша прогулянка додому.

Харчування офісного працівника має бути ситним і корисним. М`ясо, риба, каша, овочі - це ті продукти, які додадуть сил і не стануть причиною накопичення жиру. Борошняні вироби краще повністю виключити з раціону за умови відсутності будь-якої фізичної навантаження. У день працівник офісу повинен вживати не більше 1300-1400 ккал, щоб при мінімальних заняттях спортом не набирати зайву вагу. У разі якщо відмовити в їжі він не в силах, в обідню перерву потрібно обов`язково виходити на свіже повітря і близько 10-15 хвилин займатися швидкою ходьбою.