ЯКІ бувають види класичної ходьби :: Юриспруденція

У стародавньому Китаї існував незвичайний метод покарання. Провинився людини надовго садили в тісне приміщення, де він міг лише лежати чи сидіти. Через кілька місяців в`язень так слабшав, що не міг рухатися самостійно, тому його м`язи атрофувалися від постійної нерухомості. А багато хто з нас карають себе добровільно.

Скільки потрібно проходити в день

Середньостатистичний офісний працівник, який їздить на роботу на своїй машині, за день проходить не більше трьох кілометрів, що дорівнює приблизно 5000 кроків. Цього надзвичайно мало. Щоб відчувати себе на «задовільно», необхідно прошагать в день близько десяти тисяч кроків.

За результатами дослідження 2001 доведено, що малорухливі огрядні жінки з гіпертонією за 5 місяців занять ходьбою знизили вагу тіла і артеріальний тиск, роблячи всього 10 тис. Кроків з довільною швидкістю. У середньому це дорівнює відстані в сім кілометрів, які можна неспішно пройти за півтори години, а в швидкому темпі потрібно щодня проходити до 30 хвилин.

Оздоровча ходьба

Головний принцип оздоровчої ходьби полягає в її систематичності і поступовості. У наш час це найприйнятніший вид фізичного навантаження. При цьому здорові люди повинні акцентуватися на темпі, а ослаблені і літні на тривалості ходьби. Контролювати стан організму необхідно за частотою серцебиття після ходьби і за часом його стабілізації до нормального рівня.

Ходьба для схуднення

Сьогодні швидка ходьба як метод схуднення стає все більш популярною. Але, щоб домогтися результатів, необхідно щодня проходити до десяти тисяч кроків. Починати потрібно з малих відстаней, поступово нарощуючи темп, таким чином, спалюючи більше калорій. В ідеалі необхідно проходити кілометр шляху за 12-14 хвилин. Йти рекомендується з такою швидкістю, щоб під час ходьби можна було спокійно говорити, але не співати. Відмінний метод схуднення - ходьба вгору (по сходинках або просто в гору).

Скандинавська ходьба

Новомодна скандинавська ходьба дуже нагадує собою пересування лижників, тому людина йде з двома палицями в руках, відштовхуючись ними від землі. При цьому руки знаходяться в протифазі з ногами, а застосування палиць збільшує довжину кроку і змушує сильніше напружуватися верхню частину тіла.

При скандинавської ходьбі руки відчувають досить велике навантаження, таким чином, одночасно опрацьовуються майже всі м`язи тіла, що дає можливість спалювати в рази більше калорій, ніж при простому русі вперед. Крім того руки з палицями приймають на себе до 30% ударів, зазвичай припадають на спину і коліна.

Спортивна хода

Правило спортивної ходьби полягає в тому, щоб при максимальній швидкості пересування не перейти на біг. При цьому одна з ступень обов`язково повинна контактувати із землею. Через високої частоти і довжини кроку швидкість спортивної ходьби набагато вище звичайної. Рахуючись офіційним видом спорту, спортивна ходьба під силу фізично добре підготовленим людям.