Чи корисно ходити пішки

Користь ходьби

Ходьба пішки корисна і багатогранна. Вона дозволяє задіяти не тільки ноги, але і весь організм в цілому. Навіть невелика швидкість змушує працювати наше тіло в іншому ритмі. Особливо варто відзначити користь ходьби для хребта. Він надає особливий вплив на наше життя. Завдяки міцному і рівному хребту органи людини займають правильні позиції.

Якщо достатньо багато ходити пішки, тканини хребців і суглобів масажуються і зміцнюються. Це відбувається за рахунок того, що при напрузі м`язової маси кров потрапляє навіть у найважчі місця, збагачуючи все необхідне киснем. Легке погойдування кожного хребця створює невимушений ефект масажу.

Ходьба впливає позитивно на кожен орган, насичуючи киснем. Також подібні прогулянки виганяють з тканин шкідливі шлаки. Якщо регулярно ходити пішки, сильно знижується ймовірність проблем з судинами і серцем. Нормалізується тиск і з організму виходить холестерин.

Не варто упускати і той момент, що при ожирінні рекомендують багато рухатися і ходити пішки. Так що, якщо є навіть незначні проблеми із зайвою вагою, ходьба завжди прийде вам на допомогу. Півгодинні прогулянки пішки допоможуть знизити ризик захворювань судин, позбавити від задишки, нормалізувати тиск, зміцнити кістки і м`язи, зняти стрес.

Корисні рекомендації

Тривалість та інтенсивність ходьби повинні носити адекватний характер. Починати піші прогулянки потрібно з поступовою навантаження. Не варто гнатися за швидким результатом. У зворотному випадку, ви почнете швидко втомлюватися і вам це набридне. Для початку постарайтеся ходити довше, ніж швидше. Таким чином, ви натренуєте витривалість. З часом вам буде простіше підвищити швидкість.

Вже через 2-3 місяці регулярної ходьби ви доведете середню швидкість до 100-110 кроків за хвилину.

Фахівці рекомендують ходити пішки часто і багато. Ідеально - щодня по 40-60 хвилин. Тут варто враховувати власну завантаженість і зайнятість, так як в сучасному світі не кожен може дозволити собі подібні прогулянки. Проте варто прагнути до еталону.

Після навіть незначної перерви починати знову ходьбу слід з малих навантажень. Після цього ви поступово можете підняти планку до результату, якого ви досягли раніше.

Максимальну користь від ходьби можна витягти в тому випадку, якщо в процесі плечі розведені в сторони і хребет знаходиться у вертикальному положенні. Заборонено сутулитися під час ходьби. Вчіться ходити прямо і граціозно.