ЯК можна спалити калорії :: Інші види спорту

Не завжди і не у всіх є можливість відвідувати спортзал. Але ж займатися спортом і спалювати зайві калорії можна вдома або недалеко від нього.

Інструкція

Катання на ковзанах
425 кілокалорій за півгодини. Постійні руху з однієї сторони в іншу, від стегна до торсу, допомагають спалити більшу кількість калорій, ніж при русі по прямій. Причому, стоячи на ковзанах, потрібно постійно утримувати рівновагу, а це додаткова витрата калорій. Щоб ще більше збільшити спалювання калорій, чергуйте швидке ковзання з повільним темпом.

Біг

374 калорії за півгодини. Всі люди, що займаються бігом, стрункі і підтягнуті. Причина цього в тому, що м`язи працюють при бігу - це ноги, сідниці і верхня частина тулуба - є найактивнішими сжигателями калорій і жирових відкладень. Щоб біг був більш ефективним, руки потрібно тримати якомога ближче до тіла, не нахиляти корпус вперед і не піднімайте ступні занадто високо над землею. Підвищити витрату калорій можна, бігаючи по нерівній місцевості або чергуючи інтенсивний біг з більш повільним.

Стрибки через скакалку
340 калорій за півгодини. Це улюблена вправа боксерів. Довжина скакалки повинна бути такою, щоб її кінці доходили вам до пахв, якщо ви встанете на її середину. Тіло при стрибку повинно бути строго вертикальним, ступні тримайте трохи нарізно, а стрибки не повинні бути занадто високими. Спалити більше калорій можна, якщо стрибати з різною інтенсивністю, поперемінно міняючи ноги.

Хула хуп
300 калорій за 30 хвилин. Вибирайте дорослі моделі. Вони важчі і тому більш ефективні. В ідеалі хула-хуп повинен доходити вам до рівня грудей, коли стоїть на землі. Досить крутити його на талії, щоб спалити достатню кількість калорій.

Теніс
272 калорії за 30 хвилин. Не обов`язково йти на спеціальний корт з приятелем. Можна взяти ракетку і м`яч, знайти підходящу стіну і почати тренування. Відбивайте м`яч, тренуючи різні види ударів з відстані від 3 до 10 метрів. Навантаження збільшиться, якщо ви спробуєте вдарити по м`ячу близько 100 разів поспіль.

Танці
221 калорій за півгодини. Крім того, що танці спалюють калорії, вони ще піднімають настрій. Вибирайте запальну музику. Починайте з розминки, потім танці і закінчуйте вправами на розтяжку. Більше калорій витрачається, якщо підняти руки над головою і розгойдувати ними в такт музиці.

Енергійна ходьба
170 калорій за 30 хвилин. Інтенсивна ходьба частішим пульс, і жирові відкладення почнуть поступово танути. Корпус при русі тримайте прямо, руки повинні рухатися строго вперед-назад, кроки повинні бути невеликими і плавними. Чергуючи швидку ходьбу протягом 2 хвилин з бігом підтюпцем протягом 1 хвилини, можна ще збільшити витрату калорій.