НІЖ корисні стрибки на скакалці

Стрибки на скакалці включені в систему розминки багатьох професійних спортсменів. Така вправа благотворно позначається на здоров`ї, тренує витривалість і сприяє формуванню красивої фігури. До того ж займатися зі скакалкою можна в самих різних умовах.

Інструкція

Насамперед стрибки на скакалці корисні для серцево-судинної системи. Таке навантаження збільшує частоту серцевих скорочень і дихання на тривалий час, не порушуючи при цьому рівноваги між споживанням і витрачанням кисню. За допомогою цих занять, до речі, можна легко позбутися від перепочинок і розвинути вестибулярний апарат.

Під час виконання такої вправи відмінно розвивається сила і витривалість, поліпшується координація рухів і стрибучість. На скакалці стрибають кожен день ті, хто професійно займається боксом, футболом, бігом і велоспортом.

Стрибки на скакалці також добре підтягують фігуру, адже під час цього задіяні дуже багато м`язи тіла. Таким чином, дана вправа дозволяє ефективно тренувати спину, руки, прес і ноги. Особливо корисні стрибки для тих, хто страждає від занадто великих обсягів на сідницях або стегнах. Через всього тиждень постійних занять зайві кілограми з цієї зони почнуть іти.

Благотворно позначаються стрибки і на стані шкіри. Вона стає більш підтягнутою і пружною, а ефект горезвісної апельсинової кірки почне пропадати. Це пояснюється тим, що швидкі і ритмічні рухи протягом тривалого часу помітно покращують кровообіг у всьому тілі. А це діє куди ефективніше найкращого антицелюлітного крему.

Ще одна перевага тренування на скакалці - зниження зайвої ваги. Під час таких рухів організм втрачає більше калорій, ніж при бігу підтюпцем, їзді на велосипеді і навіть грі в теніс. Всього 15 хвилин занять спалюють до 250 калорій. Стрибки можуть замінити щоденну пробіжку під час поганих погодних умов, наприклад, взимку або дощовим днем.

Щоб домогтися помітних результатів від стрибків на скакалці, необхідно займатися не менше 15 хвилин кожен день. А краще всього двічі - вранці і ввечері. Перед цим потрібно обов`язково зробити розминку, виконавши елементарні нахили корпусу і повороти. Потім варто потягнути ноги якомога вище до грудей і назад до сідниць. І, нарешті, виконати суглобову гімнастику.

Починати варто поступово. Якщо занадто важко, можна стрибати по п`ять хвилин з перервами. Звичайно, в перші заняття буде важко, зате потім організм перебудується, а ви почнете отримувати задоволення від даної вправи. Поступово можна довести навантаження до 30 хвилин в день і навіть поєднувати стрибки на скакалці з іншими вправами.