Програма схуднення включає в себе кардионагрузки і силові вправи. Завдяки комплексній програмі ви не тільки схуднете, але і підтягніть своє тіло. За місяць ви зможете легко схуднути. Виконувати програму найкраще на свіжому повітрі.
Вам знадобиться
- -скакалка
- -зручний спортивний одяг
Інструкція
Розминка.
3 кола (або 1 км) легким бігом по стадіону.
3 кола (або 1 км) легким бігом по стадіону.
Кардіо.
Стрибки на скакалці - 15 хвилин. Можна розбити ці 15 хвилин на 3 заходу по 5 хвилин. Відпочинок між заходами становить 1 хвилина. Перший візит - стрибки на двох ногах, друга візит - поперемінно то на одній, то на іншій ногах, третя візит - стрибки на двох ногах, з приземленням на п`яти.
Стрибки на скакалці - 15 хвилин. Можна розбити ці 15 хвилин на 3 заходу по 5 хвилин. Відпочинок між заходами становить 1 хвилина. Перший візит - стрибки на двох ногах, друга візит - поперемінно то на одній, то на іншій ногах, третя візит - стрибки на двох ногах, з приземленням на п`яти.
3 кола (або 1 км) легким бігом по стадіону.
Силові вправи:
1. Глибокі присідання: ноги на ширині плечей, шкарпетки дивляться в сторони. Потрібно зробити 30 присідань, сідати потрібно якомога нижче.
2. 20 класичних віджимань від підлоги - 2 заходу
3. 2 заходу на прес по 20 повторень
1. Глибокі присідання: ноги на ширині плечей, шкарпетки дивляться в сторони. Потрібно зробити 30 присідань, сідати потрібно якомога нижче.
2. 20 класичних віджимань від підлоги - 2 заходу
3. 2 заходу на прес по 20 повторень
5 кіл (або 1 км 500 м) легким бігом по стадіону, стать кола (200 м) швидким бігом.
Які наслідки після відмови від куріння
Як зробити проект будинку з нуля
Чому в ссср почався застій
Парова форель з соусом з кропу
Як роздавати інтернет за допомогою нетбука
Як вибрати правильний бюстгальтер
4 Правила щасливою спальні
Як виглядає феміда
Як домогтися легкого пробудження вранці
Де використовується бакелітовий лак
Порада 1: куди вкласти тисячу доларів
Як приготувати булочки з чорницею
Польський пиріг «карпатка»