» » Як схуднути і підтягти тіло за місяць

Як схуднути і підтягти тіло за місяць

Програма схуднення включає в себе кардионагрузки і силові вправи. Завдяки комплексній програмі ви не тільки схуднете, але і підтягніть своє тіло. За місяць ви зможете легко схуднути. Виконувати програму найкраще на свіжому повітрі.
Як схуднути і підтягти тіло за місяць
Вам знадобиться
  • -скакалка
  • -зручний спортивний одяг
Інструкція
1
Розминка.
3 кола (або 1 км) легким бігом по стадіону.
2
Кардіо.
Стрибки на скакалці - 15 хвилин. Можна розбити ці 15 хвилин на 3 заходу по 5 хвилин. Відпочинок між заходами становить 1 хвилина. Перший візит - стрибки на двох ногах, друга візит - поперемінно то на одній, то на іншій ногах, третя візит - стрибки на двох ногах, з приземленням на п`яти.
3
3 кола (або 1 км) легким бігом по стадіону.
4
Силові вправи:



1. Глибокі присідання: ноги на ширині плечей, шкарпетки дивляться в сторони. Потрібно зробити 30 присідань, сідати потрібно якомога нижче.
2. 20 класичних віджимань від підлоги - 2 заходу
3. 2 заходу на прес по 20 повторень
5
5 кіл (або 1 км 500 м) легким бігом по стадіону, стать кола (200 м) швидким бігом.

Переглядів: 4629
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Кілька фактів про анаконді Кілька фактів про анаконді

У стародавні часи зміям могли поклонятися. Та й зараз деякі народи з особливим трепетом і почуттями…

Які краще приймати вітаміни при випаданні волосся Які краще приймати вітаміни при випаданні волосся

Випадання волосся являє собою реакцію організму внаслідок фізичного та емоційного стресу. Також…

Спагетті з фаршем в мультиварці Спагетті з фаршем в мультиварці

Спагетті - це популярне італійське блюдо, широко відоме в усьому світі. Готується воно дуже легко і…

Що робити при отруєнні чадним газом Що робити при отруєнні чадним газом

Чадний газ зустрічається досить часто, він є продуктом горіння багатьох речовин, міститься у…

Як позбутися від підвищеної стомлюваності Як позбутися від підвищеної стомлюваності

Підвищена стомлюваність людини, або, як кажуть медики - синдром хронічної втоми - це дуже поширена…

Гіалуронова кислота: застосування та відгуки Гіалуронова кислота: застосування та відгуки

Вікові зміни шкіри, втрата контурів і пружності - від цих негативних змін не застрахований ніхто.…

Чи шкодять магніти на холодильнику його роботі Чи шкодять магніти на холодильнику його роботі

Сувеніром № 1, які привозили з подорожі за кордоном, іншого міста, є магнітик з красивою картинкою.…

Як підібрати вагітної гардероб Як підібрати вагітної гардероб

Практично кожна вагітна жінка стикається з проблемою вибору одягу для свого нового становища.…

Як зробити два скрабу на основі кокосового масла Як зробити два скрабу на основі кокосового масла

Щоб шкіра була красивою, її регулярно потрібно очищати. Для цього ідеально підходять скраби, які…

Таблетки для схуднення: міфи і реальність Таблетки для схуднення: міфи і реальність

Виробники таблеток для схуднення обіцяють людям, що страждають від зайвої ваги, що жир буде йти…

Баранина, тушкована з чорносливом Баранина, тушкована з чорносливом

Чорнослив вважається ідеальним компонентом у приготуванні м`ясних страв. Він ідеально підходить для…

Куряче філе з сиром у беконі Куряче філе з сиром у беконі

Куряче філе з ароматним беконом зовні і сиром всередині стане відмінним блюдом для повноцінної…

Як ти можеш змінити життя іншої людини Як ти можеш змінити життя іншої людини

Сучасні психологи кажуть, що життя іншої людини можна змінити двома способами. Перші - безпосереднє…