КОРИСТЬ присідань для жінок :: Спорт і фітнес

Невід`ємною частиною здорового способу життя є фізичні вправи. Люди завжди прагнули зміцнити і зберегти своє здоров`я, розробляючи при цьому безліч різних технік та видів спортивних тренувань. Але часом самі прості і відомі вправи виявляються найбільш ефективними.

Користь присідань величезна, так як до роботи підключаються практично всі м`язи ніг, а також деякі м`язи спини.

Жінкам присідання допоможуть позбутися зайвих сантиметрів на стегнах, поліпшити форму сідниць, а також зробити ходу легшою, м`якою і привабливою.

Існувало припущення, що присідання надають згубний вплив на колінні суглоби. На деякий час дана вправа було навіть видалено з тренувань солдатів американської армії. Але незабаром вчені та медики спростували цю інформацію, що повернуло присідання в розряд ефективних і безпечних.

Однак присідання дійсно можуть нашкодити, якщо виконувати їх неправильно. Необхідно постійно стежити за поставою, а вправи з навантаженням виконувати тільки під наглядом тренера.

Як правильно присідати

Новачкам рекомендується присідати неглибоко, зупинятися на лінії, паралельній підлозі так, щоб коліно було зігнуте під кутом 90 градусів.
Ноги в положенні на ширині плечей, а спина пряма, трохи нахилена вперед, руки витягнуті вперед. Виконуйте вправи плавно, м`яко, неквапливо.
Намагайтеся не відривати п`яти від підлоги.
Якщо відчули біль, то не терпіть її і припиніть присідання.
Присідання найкраще виконувати підходами - 3 підходи по 10 присідань.
Перед початком заняття не забудьте про виконання розминки.