ЯК зміцнити ноги без спортзалу :: Здоров'я і медицина

Для багатьох людей сильні і красиві ноги є предметом гордості і асоціюються із заняттями в спортзалі. Однак домогтися гарних результатів можна в домашніх умовах. Для цього необхідно самостійно виконувати різноманітні вправи на розвиток м`язів ніг і не забувати про важливість відновлення після тренувань.

Інструкція

Біг. Одним з найбільш простих і корисних для ніг вправ є біг. Рекомендується практикувати його часто, але потроху (наприклад, щодня вранці). Чергуйте темп бігу від повільного до спринту, щоб м`язи завжди відчували різне навантаження.

Присідання. Традиційне вправа для збільшення сили ніг. Популярне серед людей, що займаються фізкультурою і спортом через відсутність необхідності в додаткових пристосуваннях. Характеризується високою ефективністю. Також необхідно чергувати темп присідань. Добре, коли людина здатна виконати 60 повторень в хвилину.

Вистрибування (з положення сидячи). Вправа ідентично присіданням, за винятком підвищеного навантаження за рахунок стрибка на останній фазі повторення. Сильно виснажує ноги і добре опрацьовує м`язи.

Статичні пози. Знаходження в позах зі статичним навантаженням на ноги, коли довжина м`язів залишається постійною, допомагає в розвитку витривалості м`язів.

Вправи з обтяженнями. Всі перераховані вище вправи при достатній тренованості можна виконувати також з використанням обтяжень (гантель, штанги, гир і т. П.).