НІЖ відрізняються жиросжигающие тренування? :: Спорт і фітнес

Сьогодні інтернет пропонує жінкам, стурбованим власною фігурою, неймовірне безліч викладених для загального доступу відеозаписів тренувань. Це танцювальні заняття на кшталт запальною зумба, силові тренування, вправи для певних груп м`язів: преса, сідниць, грудей і т.д.
Найбільш популярними та ефективними в зниженні ваги вважаються так звані "жиросжигающие тренування". Чим вони відрізняються, скажімо, від аеробіки та силових вправ? Сформулюємо їх основні принципи.

Чим відрізняються жиросжигающие тренування?

Вам знадобиться

- зручний одяг, що не сковує рухів;
- підтримує груди білизну;
- килимок.
Так само можуть знадобитися:
- скакалка;
- годинник з таймером.

Інструкція

Високий темп.
Головна відмінність будь жиросжигающей тренування - висока швидкість. Це пояснюється тим, що при інтенсивних рухах і учащении серцевого ритму на 50-70%, обмін речовин прискорюється в два рази. Іншими словами, за 30 хвилин ЗТ спалюється таку ж кількість калорій, як під час 60-хвилинного заняття аеробікою.

Інтервальний тренінг.

Суть даного принципу зводиться до того, що навантаження чергується з фазою відновлення. Наприклад, тренування починається з стрибків на скакалці, потім виконується вправа для м`язів грудей і спини (припустимо, планка з почерговим переступити кожною ногою). Потім знову настає черга кардионагрузки з присіданнями. Коло завершується вправами на прес.
Кожна вправа виконується 20-26 разів (залежно від вашої фізичної підготовки і витривалості) або хвилину за таймером.

Кругової тренінг.
Кожен сет повторюється один за одним чотири рази з невеликим, в півхвилини, перервою на відновлення сил. Останнє коло вправ виконується з прискоренням.

Набір м`язової маси.
Збільшення м`язової маси стимулює витрату енергії, а значить, в жиросжигающей тренуванні варто віддавати перевагу будь-яким вправою, який змушує працювати якомога більше груп м`язів рук, грудей, спини, живота, ніг. До них відносять планку, віджимання, присідання, стрибки з одночасним підніманням рук.
Важливо задіяти різні групи, тому вправи в кожному сеті можуть дещо відрізнятися один від одного. Так, наприклад, в першому колі можна виконувати стрибки на прямих ногах і присідання з положення "ноги на ширині плечей", в наступному - стрибки з захлёстом гомілки і присідання в пліє.