У чому полягає ефективність кругового тренування :: Спорт і фітнес

Кругова тренування використовуються для підготовки бійців елітних підрозділів. У чому ж полягає ефективність такого тренування для звичайних людей?

Основний принцип кругового тренування був розроблений ще в 1953 році. Через кілька десятків років кругова тренування стала застосовуватися у фітнес-клубах для спалювання жиру. Дійсно, ефективність кругового тренування полягає в тому, що вона здатна не тільки «висушити» організм, але і розвинути в ньому паралельно силові якості і витривалість.

Кругова тренування являє собою комплекс вправ, які необхідно виконувати з високою інтенсивністю і за мінімальний проміжок часу. Кожна вправа має бути спрямоване на розвиток певної групи м`язів.

Стандартний розпорядок кругового тренування:

1. Розминка
2. Біг на 500 метрів в темпі вище середнього
3. Жим лежачи від землі
4. Згинання і розгинання тулуба
5. Присідання
6. Вправа на розвиток трицепсів
7. Стрибки на скакалці
8. Затримка

У даному прикладі «коло» - вправи з пункту 2 до пункту 7. Кількість підходів обумовлюється можливостями організму. Всі вправи виконуються в максимально швидкому темпі і без перерви.

Кругову тренування також можна проводити в домашніх умовах або на вулиці. Зовсім необов`язково купувати абонемент у фітнес-зал. Все ж, перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем. Кругова тренування вкрай протипоказана людям з хворобами серця.