Як тренуватися за допомогою грудного еспандера

У яких випадках може бути корисний грудної еспандер?
1. Ви поїхали на дачу, до батьків в село, а тренування пропускати не хочеться.
2. Не встигаєте сходити на тренування, так як змінилися плани, виникли непередбачені обставини.
3. Вам просто хочеться провести більш легке тренування.

Природно, еспандером не замінить справжню тренування з обтяженнями, але він відмінно допоможе підтримати форму.
Які успражненія можна виконувати за допомогою такого "тренажера"? Та зовсім будь-які!
1. Імітація жиму лежачи. Лежачи на підлозі, візьміть еспандер за спиною, обійміть себе їм зі спини і виконуйте жимовие рухи руками. Вправа опрацьовує грудні й трицепси.

2. Імітація згинання рук з гантелями. Однією ногою утримуйте еспандер, тобто наступите на нього і тримайте так, щоб він був в натягнутому стані. Іншу сторону візьміть рукою і виконуйте згинання руки в ліктьовому суглобі. Вправа відмінно опрацьовує біцепс.

3. Імітація французького жиму черзі з гантелями. Однією рукою утримуйте еспандер за спиною, а інший виконуйте розгинання над головою в точності так само, як і французький жим стоячи. Добре навантажує трицепс.

4. Імітація тяги гантелі до поясу. Це, напевно, найпростіше, що можна придумати. Будь ногою наступаємо на один кінець інвентарю і, тримаючись за іншу сторону, тягнемо до поясу, попередньо нахиливши пряму спину вперед.
Це приклади основних вправ, які можна виконувати з грудним еспандером. Так само можна робити і будь-які інші вправи. Наприклад, на дельти, трапеції, передпліччя та інше. Проявивши трохи фантазії, можна провести непогану тренування в домашніх умовах.