ЯК робити вправи з плечовим еспандером

Розвивати своє тіло - природна потреба і навіть обов`язок кожної людини. Добре, коли рухливий спосіб життя і різнобічні захоплення цьому сприяють. Але якщо на фізичну активність в силу зайнятості відводиться всього 1 годину в день, необхідно використовувати будь-якої тренажер. Наприклад, плечовий еспандер.

Інструкція

Цей снаряд виглядає як два кільця, з`єднаних між собою пружинами. Зазвичай еспандер використовують для тренування біцепсів. Але не менш ефективний цей інвентар для розвитку м`язів шиї, торса і ніг.

Перейнявшись питанням, як займатися з плечовим еспандером, варто уважно вивчити тренажер. На ньому виявиться кілька пружин, які створюють опір і збільшують навантаження на м`язи. Для непідготовлених людей краще використовувати еспандер, попередньо знявши кілька пружин. У міру розвитку тіла, необхідно повертати їх назад.

Починайте вправи з плечовим еспандером з мінімальних підходів. Спочатку здається, що завдяки снаряду навантаження дуже мала. Але після занять перенапруження може перетворитися на побічний ефект у вигляді крепатури. Дуже небажано доводити себе до знемоги, інакше весь сенс фізичної активності буде зведений до нуля.

Плавні рухи підкажуть, як займатися з плечовим еспандером без шкоди для здоров`я. Розтягуючи пружини, потрібно стежити, щоб напружувалися ті м`язи, які необхідно розвивати. При цьому руки або ноги, що тримають снаряд, повинні здійснювати монотонні і повільні розтяжки і повернення. Різкі, гарячкові, сумбурні рухи тіла можуть привести до розтягування м`язів і не принесуть ніякої користі.

Саме завдяки монотонної навантаження на одні й ті ж м`язи, яку він дає, плечовий еспандер є кращим інвентарем для тренувань в домашніх умовах. За допомогою цього снаряда можна не тільки здійснювати щоденну зарядку або гімнастику, але і серйозно качати м`язи або просто тримати тіло в тонусі.

Починати вправи з плечовим еспандером варто з верхньої частини тіла. Дівчатам для цього краще обрізати нігті, інакше вони будуть упиватися в долоні. Обхопивши руками кільця снаряда, на видиху потрібно повільно розводити їх на рівні грудей, поки лікті не випростовується. Вдихаючи, потрібно так само плавно повернути руки на колишній рівень. Точно так само можна розтягувати пружини еспандера, заклавши інвентар за шию і направивши долоні зігнутих в ліктях рук вгору.

Дуже важливо під час занять стежити за диханням - воно не повинно вибиватися з ритму рухів. Освоївши снаряд руками, можна переходити до вправ для ніг.

На перших порах можна лежачи на спині просто розтягувати еспандер в сторони, надівши кільця на щиколотки. Коли звикнете до опору, варто почати качати прес і внутрішню сторону стегон за допомогою цього снаряда. У будь-якому випадку еспандер буде дуже корисний як чоловікам, так і жінкам.