ЯК схуднути і знайти гарну фігуру чоловікові :: Спорт і фітнес

Неправильне харчування, захоплення продуктами з підвищеним вмістом жиру і цукру, призвели до того, що проблеми зайвої ваги все частіше хвилюють не тільки жінок, але й представників сильної статі. Чоловікам для приведення фігури в норму, а також для зміцнення і розвитку мускулатури рекомендується виконання силових вправ. Поряд з усуненням шкідливих продуктів з раціону (фастфуду, чіпсів, солодких газованих напоїв), ці вправи допоможуть знайти красиве тіло і м`язову силу.

Вправи з обтяженням за рахунок маси свого тіла

підтягування на турніку (поперечині);
з упору лежачи віджимання від підлоги або лавки;
згинання-розгинання тулуба, сидячи на лавці;
піднімання-опускання ніг за голову лежачи на спині;
піднімання ніг до прямого кута у висі на гімнастичній стінці (перекладині);
присідання на двох або одній нозі;
вистрибування з глибокого присідання;
максимальне напруження м`язів з наступним повним розслабленням (наприклад, підняти руки в сторони, сильно напружити їх, а потім розслабити).

Вправи з еспандерами і еластичними гумовими стрічками

Перед початком вправ стрічку необхідно надійно закріпити до нерухомій опорі. Наприклад, у спортивному залі в якості опори може служити гімнастична стінка.

Розведення обох рук в сторони, вгору-вниз з положень стоячи або лежачи на спині;
аналогічні рухи кожною рукою поперемінно, обертальні рухи рукою, повороти плеча всередину і назовні;
руху передпліччям: згинання та розгинання з різних вихідних положень (з положення руки вперед, в сторони, внизу);
повороти передпліччя всередину і назовні з положення стоячи правим (лівим) боком до гімнастичної стінки;
руху пензлем: згинання та розгинання, обертання, відведення і приведення кисті;
імітація рухів плавця (брас, кроль) - імітація метання спортивної гранати, списа (стрічку закріплюють ззаду-внизу);
рухи рук у поєднанні з нахилами, поворотами тулуба, присіданнями;
рухи ніг з еластичною стрічкою з положення стоячи на одній нозі або лежачи: згинання та розгинання, зведення-розведення прямих ніг.

Вправи з гантелями

Замість гантелей можливе використання пластикових пляшок, наповнених водою або піском.

З положень стоячи або сидячи на лавці виконувати різні рухи з гантелями: згинання-розгинання рук в ліктьовому суглобі і піднімання-опускання прямих рук;
при рухах рук з гантелями виконувати повороти і нахили тулуба в сторони, вперед і назад, присідання, поперемінні випади ногами;
одночасно з виконанням вправ з гантелями виконувати вигинання спини назад в положенні лежачи на грудях;
піднімання-опускання тулуба сидячи на підлозі;
рухи рук з гантелями поєднувати з рухами: піднімання рук в сторони і правої ноги вперед, опускання рук - піднімання лівої ноги вперед і т.п .;
руху передпліччями з гантелями: згинання та розгинання, повороти всередину і назовні;
рухи кистями з гантелями: згинання та розгинання, приведення і відведення, обертання кистей.

Перераховані вправи можна групувати в комплекси і чергувати їх виконання. Число вправ, спрямованих на тренування різних груп м`язів, в комплексі може бути від 8 до 10. Число повторень кожної вправи від 6 до 14 разів.