ЯК прибрати відкладення жиру на стегнах :: Спорт і фітнес

Відкладення жиру на зовнішній стороні стегон іноді називають «галіфе» або «вушка». З цією зоною не завжди легко працювати, але регулярні заняття допоможуть впоратися з некрасивими відкладеннями.

Насамперед відкладення в зоні галіфе - це зайвий жир, що не перероблений організмом в енергію. Основою тренувального плану для того, щоб позбутися від негарних валиків, повинна стати повноцінна кардиотренировка. Це не менше півгодини бігу, аеробіки, занять на кардиотренажерах. Для зміцнення м`язів в даній зоні необхідні і силові вправи. Їх можна чергувати з кардіотренуваннями або поєднувати в одному занятті всі види навантажень.

Спробуйте почати тренування з найпростіших вправ. Щоб позбутися галіфе, бажано виконувати для кожної вправи по три підходи. Кількість повторів - 15-20.

1. Випад вперед. Зробіть крок назад однією ногою, щоб вийшов випад. Коліно тієї ноги, що попереду, має перебувати над п`ятою. Ногу, що знаходиться позаду, розпряміть, корпус направте вертикально вгору. Нахиляйте корпус вперед, намагаючись при цьому не змінювати положення коліна передньої ноги, виконуйте поперемінно згинання ніг до прямого кута. Повторіть вправу і для однієї, і для іншої ноги.

2. Випад у бік. Отшагніте ногою в сторону і зробіть випад. Стопи намагайтеся поставити паралельно один одному. Починайте виконувати згинання з опорної ноги, нахиляючи корпус злегка вперед. Згинання чергуйте на різні ноги, виконуйте по кілька повторів.

3. Відведення ноги в положенні стоячи. Випрямитеся, руки поставте на опору або на пояс. Відводите ногу в сторону таким чином, щоб п`ята була викручені назовні, м`язи преса треба втягувати. Щоб робота м`язів краще відчувалася, починайте зі статичного утримання, після цього переходьте до виконання в динаміці - тут має бути 25-50 повторів.