ЯК прибрати жир з сідниць :: Спорт і фітнес

Для жінок відкладення жиру на стегнах і сідницях можуть представляти справжню проблему. У повсякденному житті групи м`язів в цих місцях майже не задіюються. Щоб прибрати з сідниць зайвий жир, доведеться як слід попрацювати.

Вам знадобиться

- вільна спортивний одяг;
- килимок для занять на підлозі;
- опора.

Інструкція

Виконуйте присідання. Встаньте так, щоб ноги знаходилися на ширині плечей, руки закладіть за голову. Не відриваючи від підлоги п`яти, присядьте приблизно до рівня сидіння стільця, спина повинна бути пряма. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів.

Встаньте поровнее, ноги разом. Руки поставте на пояс. Одну ногу відставте подалі назад таким чином, щоб та нога, що попереду, зігнулася б в коліні на 90 градусів. Коліно відставленою назад ноги повинно знаходитися ближче до підлоги. Прийміть вихідне положення і зробіть так само, помінявши передню ногу.

Для виконання наступної вправи треба лягти на спину на тверду поверхню. Зігніть ноги в колінах, поставте їх на ширину плечей. Витягніть руки вздовж тіла долонями вниз. Тепер піднімайте вгору поперек і таз. На підлозі повинні знаходитися голова, руки, лопатки, ступні. Чи не торкаючись тазом статі, прийміть положення, близьке до вихідного. Повторіть кілька разів.

Встаньте на лікті і коліна таким чином, щоб ноги були зігнуті в колінах приблизно на 90 градусів. Одну ногу постарайтеся підняти вгору так, щоб коліно не було зігнуте. Стегно при цьому має бути паралельно підлозі. Чи не торкаючись підлоги коліном, прийміть вихідне положення. Знову підніміть ногу вгору, повторіть кілька разів. Зробіть так само з іншою ногою.

Варіант попередньої вправи. Піднімаючи ногу, розігніть її в коліні, але трохи не до кінця. Ступню намагайтеся підняти подалі і вище. Ще один варіант: при тому ж вихідному вправі випряміть ногу і поставте на мисок. Тепер піднімайте її вгору, не згинаючи, а при опусканні намагайтеся не торкатися нею статі. Поперемінно виконуйте і для однієї, і для іншої ноги.

Виконуйте махи ногами. Поставте ноги разом, покладіть руки на опору, наприклад на спинку стільця. Праву ногу енергійно піднімайте в праву сторону і опускайте. Так само робіть іншою ногою.

Встаньте поруч зі стільцем. Тримаючись за нього руками, піднімайтеся на шкарпетки і опускайтеся назад. Щоб ускладнити вправу, можна виконувати його, стоячи тільки на одній нозі.