ЯКИМ спортом можна займатися при вагітності :: Здоров'я і медицина

Лікарі люблять повторювати, що вагітність - це не хвороба. Жінкам в такому положенні не тільки не шкідливо, але й корисно займатися спортом для правильного перебігу вагітності, благополучних пологів і здоров`я дитини. Важливо тільки вибирати відповідні види спорту і дозувати навантаження.

Інструкція

Жоден вид спорту не заборонений категорично для вагітних. Важливо розуміти, що все залежить від стану здоров`я та рівня фізичної підготовки жінки - якщо професійна спортсменка у сфері пауерліфтингу може під час вагітності без шкоди своєму здоров`ю та добробуту дитини піднімати штангу зі своєю вагою, то звичайною тендітній дівчині, яка не займається навіть зарядкою, не можна думати навіть про підняття десяти кілограм, викидень в такому випадку дуже ймовірний.

Тому, вибираючи для себе вид спорту, орієнтуйтеся на свою активність до вагітності. Ви можете продовжувати будь-які заняття, проконсультувавшись з лікарем і знизивши навантаження, будь то біг, їзда на велосипеді, плавання, теніс. Але будьте обережніше, стежте за своїм станом. Якщо ваш улюблений вид спорту пов`язаний з ризиком падінь і травм, бажано утриматися від нього - не рекомендується займатися фігурним катанням, лижним і кінним спортом. Якщо ви займаєтеся підняттям тяжкості, знизьте навантаження в кілька разів або замініть тренування з гантелями і штангами на вправи з власною вагою і виключіть навантаження на прес. Зате на м`язи спини можна зробити додатковий упор, це допоможе легше себе почувати на останніх термінах.

Будь-якими кардионагрузками - аеробікою, вправами на кардіо-тренажерах, шейпінгом - можна продовжувати займатися в колишньому темпі. Небажано займатися під час вагітності груповими видами спорту, дайвінгом і альпінізмом. Погано підходять для вагітних вправи, пов`язані з рівновагою - баланс тіла порушується.

Ідеальний вид спорту під час вагітності - плавання. Воно не навантажує суглоби, розвиває гнучкість, не викликає травми. Добре підходить спортивна ходьба, часто лікарі рекомендують аматоркам пробіжок замінити біг на швидку ходьбу з другого семестру. Можна також без побоювань займатися будь-якими не екстремальними танцями, різними видами гімнастики і йогою.

Важливо не тільки підібрати вид спорту, але і правильно ним займатися. Навіть плавати можна так, що це може зашкодити плоду. Потрібно рівномірно і глибоко дихати під час занять, не навантажувати себе до появи задишки, не затримувати дихання. Починаючи з другого семестру потрібно відмовитися від вправ лежачи на спині. Тривалість занять теж бажано скоротити до 40-50 хвилин. Дуже важливо перед будь-якою фізичною активністю робити розминку, а завершувати заняття невеликої розтяжкою.