ЯК займатися спортом під час вагітності :: Здоров'я і медицина

Під час вагітності можна займатися багатьма видами спорту, головне - не перевантажувати свій організм і стежити за самопочуттям. Якщо немає ніяких протипоказань, вести спортивний спосіб життя можна аж до 9-го місяця вагітності, природно, c урахуванням свого становища.

Інструкція

Деякі майбутні мами, які віддавали багато часу спорту до вагітності, припиняють фізичні навантаження з її настанням, вважаючи, що це зашкодить малюкові. А ті жінки, які завжди були зі спортом на Ви, і зовсім не вважають за потрібне починати з ним знайомитися після зачаття. Позиція і тих, і інших в корені невірна. Спорт і вагітність - сумісні. Регулярні щадні навантаження тільки підвищать фізичну стійкість організму, поліпшать роботу нервової, серцево-судинної та дихальної систем, підготують організм до пологів і допоможуть йому відновитися після народження малюка.

Якщо ви не знаєте з чого почати, спробуйте збільшити тривалість піших прогулянок. Краще виходити на вулицю рано вранці або ввечері, особливо в літню пору року. Не забороняється іноді переходити на швидку ходьбу або біг в повільному темпі. Слідкуйте за своїм самопочуттям і контролюйте дихання: вдихайте носом, видихайте ротом. Якщо ви не уявляєте собі життя без велосипеда, можете кататися на ньому аж до 3-го триместру, підібравши транспортний засіб з м`яким широким сідлом і виїжджаючи тільки на рівну безпечну трасу.

Якщо у вас є досвід катання на лижах, ви можете не відмовлятися від них і протягом всієї вагітності, також вибираючи рівні траси. Найбільш бажаними фізичними навантаженнями для вагітних є плавання, йога і спеціальна гімнастика, що включає вправи Кегеля на тренування м`язів промежини. Якщо ви вирішили відвідувати басейн, не намагайтеся поставити світовий рекорд: робіть плавні помахи руками, а краще запишіться на аквааеробіку, адаптовану для вагітних.

Йога відмінно підходить для занять в період виношування малюка. Єдина умова: потрібно уникати позицій, які виконуються лежачи на спині. Це стосується і асан, які дають навантаження на черевний прес. А в цілому йога розвиває правильне дихання, покращує кровообіг і допомагає підготуватися до пологів. Такі ж рекомендації стосуються пілатесу. Подібні тренування розвивають м`язи тазового дна і навчають правильному диханню, що може особливо стати в нагоді під час сутичок.

Ви можете записатися на заняття для вагітних з фітболом. Цей великий м`яч виключає силові навантаження і дозволяє зменшити біль у спині, поліпшити кровообіг, підвищити перистальтику кишечника та ін.

Однак займатися будь-яким з цих видів спорту можна тільки в тому випадку, якщо у вас немає ніяких протипоказань і ускладнень перебігу вагітності. У першому триместрі інтенсивність тренувань краще знизити або відмовитися від них зовсім, тому що великий ризик мимовільного аборту. Краще починати займатися у другому триместрі і припинити до результату 8-го місяця вагітності. При будь-якому погіршенні самопочуття - головного болю, скруті дихання, появі задишки і болю в м`язах - тренування потрібно тут же припинити. Пізніше варто порадитися з лікарем або інструктором і відкоригувати навантаження. Головне, щоб заняття були в радість, приносили задоволення та гарний настрій.