МОЖЛИВА чи фізичне навантаження при вагітності

Найчастіше жінкам у період вагітності рекомендують захистити себе від занять спортом і фізичних навантажень. Але кожен випадок індивідуальний. Щоб визначити, чи можлива фізичне навантаження при вагітності, необхідно проконсультуватися з лікарем. Існує ряд загальних рекомендацій фахівців.

Чи можлива фізичне навантаження при вагітності

Інструкція

Фізичне навантаження і вправи в помірному режимі корисні жінкам у період вагітності, якщо немає ускладнень. Це допомагає поліпшити кровообіг у всіх органах, підтримати і зміцнити м`язи в тонусі. Спеціальні фізичні вправи тренують м`язи промежини, даючи засвоїти правильну техніку дихання, яка в подальшому стане в нагоді при пологах.

Під час подібних тренувань відбувається напруга і розслаблення певних груп м`язової тканини. Це дуже корисно під час пологів для розкриття і знеболення шийки матки. Фізична активність в період вагітності знижує ризик ускладнень при пологах і допомагає в подальшому швидко прийти в гарну форму.

Вагітним жінкам ефективно допомагають спеціальні комплекси тренувань з необхідною фізичним навантаженням, готуючи таким чином їх тіло до майбутніх пологів. Варто відзначити, що дозвіл з боку лікаря на фізичну активність і навантаження не означає, що слід носити з магазину важкі сумки з продуктами і копати картоплю на городі.

Слід обмежувати фізичні навантаження під час вагітності, якщо є проблеми з хребтом і вагою, хвороби щитовидної залози, захворювання судин і серця, неполадки з обміном речовин. Тренування підбираються і дозуються з урахуванням стану здоров`я і підготовки.

Як правило, дозвіл на фізичні навантаження дають фахівці, які спостерігають за перебігом вагітності, - терапевт і акушер. Рекомендуються лікувальна гімнастика під контролем кваліфікованого інструктора, аеробіка, плавання, прогулянки. До і після тренування слід вимірювати тиск і пульс.

Немає необхідності впадати в крайнощі, просиджуючи всі дев`ять місяців на дивані. Користі від такого проведення часу не буде. Але і вважати, що вагітність - не хвороба, лазити по горах, теж не слід.

При визначенні фізичного навантаження варто враховувати фактори, важливі при виборі комплексу тренувань в різні терміни вагітності. В будь-який період, незважаючи на гарне самопочуття, протипоказані навантаження на тіло, при яких здійснюється струс живота і тіла, підйом вантажів, вібраційний вплив.

Заборонені такі види спорту, як катання на ковзанах та лижах, командні ігри, боротьба, стрибки у воду, кінні поїздки. Професійним спортсменам доведеться переглянути навантаження і тренування. При серйозних і напружених тренуваннях організм відчуває певну гіпоксію. Це призводить до затримки розвитку плода.