Коли можна зайнятися активно спортом після пологів

У питаннях спорту подібні заходи цілком виправдані. Активні заняття відразу після пологів можуть принести не тільки користь, але і, навпаки, негативно позначитися на стані мами.

Коли можна починати займатися

Будь-які фізичні навантаження після пологів необхідно включати в своє життя послідовно.

Після народження малюка у вашому житті з`являються додаткові вправи, яких раніше не було. Ви постійно переносите дитини на руках, укладаєте в ліжечко, гуляєте з малюком в слінгу або здійснюєте прогулянки з коляскою. Всі ці природні для молодої мами заняття сприяють поступовому зміцненню її організму.

Через деякий час після пологів можна починати займатися вдома, підключаючи до даного процесу вашого малюка. Піші прогулянки, легкі потягування, напруга і розслаблення м`язів - ваші найкращі друзі на цей період.

Активно займатися спортом жінкам не рекомендується до закінчення періоду відновлення. Цей проміжок часу в середньому займає 1,5-2 місяці.

У спортсменок період відновлення може зайняти всього 3-4 тижні, у жінок, які вели не надто активний спосіб життя і до пологів - кілька місяців.

На звички жінки накладається ряд обмежень, які необхідно дотримуватися, щоб зайвий раз не травмувати організм після пологів. Як довго триватиме цей період саме у вас, підкаже акушер-гінеколог.

Сильне навантаження на організм можна давати тільки через рік після пологів, не забувши при цьому проконсультуватися з лікарем. Сюди, крім занять будь-якими видами атлетики, включаються також біг і активний велоспорт, що дають велике навантаження на серце.

Вибір виду спорту після пологів

Пройшовши відновлення і отримавши дозвіл лікаря, можна приступати до регулярних занять. До вибору типу тренувань варто підходити дуже грунтовно, щоб спорт не нашкодив лактації та загальному самопочуттю молодої мами.

Рекомендується почати з занять, які не вимагають сильного навантаження. Ідеально для таких цілей підходять, наприклад, аквааеробіка, пілатес, беллиданс. Подібні види спорту допомагають привести тіло в тонус, підкоригувати фігуру: прибрати живіт, підтягнути сідниці і зберегти гарні пропорції.

Аеробні навантаження припадає обходити стороною через великої кількості травмуючих груди вправ, наприклад, стрибків.

Для початку найкраще виключити аеробні навантаження. Класична аеробіка і степ призводять до втрати великої кількості вологи, що негативно позначається на кількості вироблюваного організмом жінки молока.