МОЖНА займатися спортом годує мамі? :: Діти

Період після народження дитини, коли він ще перебуває на грудному вигодовуванні, вимагає від матері особливого ставлення до свого здоров`я, щоб кількість і якість молока, так необхідного для імунітету малюка, були достатніми. Тому багато мам побоюються повертатися до звичних до вагітності занять спортом, турбуючись, щоб молочна кислота, що виробляється організмом при фізичних навантаженнях, не змінила смак молока і не спровокувала відмова дитини від грудей.

Фізичні навантаження і грудне вигодовування

Питання про те, як впливають заняття спортом на кількість і якість грудного молока, був вивчений досить докладно. Так, в 2000 році у Великобританії було проведено дослідження, в яких брали участь дві групи годуючих мам, вага яких перевищувала норму, у кожній групі було по 20 чоловік. Першій групі жінки дотримувалися дієти і щодня виконували приписаний набір фізичних вправ, другі не дотримувалися обмежень в їжі і не робили вправ. В результаті, через 10 тижнів перша група втратила в середньому по 4,5 кг ваги без зниження кількості виробленого молока, жінки у другій групі теж схуднули, але в середньому цей показник склав всього 900 м

Проводилися і такі експерименти, в ході яких порівнювалися обсяги і склад молока у жінок контрольної групи, що виконує протягом 12 тижнів аеробні вправи 5 днів на тиждень, і тими, хто відмовився від занять. Ніяких відмінностей в хімічному складі, обсязі або рівні пролактину між годують мамами цих двох груп виявлено не було.

Більш того, в 1998 році американським вченим-медиком А. Флаем були отримані докази, що навіть інтенсивні фізичні вправи ніяким чином не здатні вплинути або змінити зміст основних мінералів в грудному молоці. Концентрація фосфору, кальцію, магнію, калію і натрію залишалася незмінною у тих мам, які пішли на цей експеримент.

Як правильно займатися спортом при грудному вигодовуванні

Фізичні навантаження не повинні бути інтенсивними - для годуючих мам підійде плавання, йога, різні види пілатесу, розроблені спеціально для цієї категорії жінок. Основну увагу слід приділити правильній екіпіровці - для занять у спортивному або тренажерному залі необхідно використовувати спеціальний щільний і добре підтримує груди бюстгальтер. Слід оберігатися самій і особливо оберігати груди від переохолодження і не вибігати розпаленілої після занять відразу на вулицю.

Якщо ви займаєтеся регулярно, з використанням тренажерів, контролюйте свою вагу, щоб втрата його не відбувалися занадто швидко - достатньо 1-2 кг на місяць. І не слід відчувати почуття голоду, не забувайте, що ваша перша задача - забезпечить малюка необхідним для його росту і розвитку кількістю молока.

Навіть, коли у вас немає часу відвідувати тренажерний зал або басейн, займайтеся будинку або перетворите в заняття прогулянку з малюком, вибираючи складні по рельєфу траси і змінюючи швидкість пересування. Факти підтверджують, що мами, які займалися спортом під час вигодовування грудьми, майже не страждали від післяпологової депресії.