Порада 1: коли після пологів можна займатися фізичним навантаженням

Коли можна приступати до занять

Дата початку спортивних занять після пологів у кожної жінки своя. Залежить вона від безлічі різних факторів. Велике значення має той факт, чи займалася молода мати спортом під час вагітності. Крім того, якщо вона професійна спортсменка, приступати до занять після пологів можна і раніше.

У медиків існує свій погляд на дане питання. Так, наприклад, якщо пологи були природними, і післяродова реабілітація та відновлення йдуть добре, лікарі можуть дати добро на тренування вже через 5-6 тижнів. У випадку, якщо було кесареве, на відновлення жінці відводять 8 тижнів.

Приймаючи рішення про тренування після пологів, слід уважно прислухатися до себе. Обов`язково орієнтуйтеся на своє самопочуття. Якщо вам недобре, краще відкласти заняття на невизначений період.

Також дуже важливий момент про те, яким спортом можна займатися, а яким ні. Наприклад, похід в тренажерний зал краще відкласти, тому не рекомендується піднімати тяжкості і проводити інші складні навантаження.

Починати краще з кардиотренировок, тим більше, що їх легко можна поєднати з турботами про малюка. Так, навіть простий вихід на прогулянку перетворюється практично в аеробіку. Правда, за умови, що ви будете ходити з коляскою, а не сидіти на лавочці. Тим більше, що можна змінювати темп і ритм прогулянки - трохи прискорюючись і вповільнюючись.

Можна підключити і біг. Однак знову-таки обов`язково орієнтуйтеся на своє самопочуття. Рухи не повинні приносити вам ніякого дискомфорту. Пам`ятайте, що спорт після пологів корисний, тільки якщо він в радість.

Іноді молоді матері стикаються з появою кровотеч після фізичних навантажень. У цьому випадку необхідно відразу ж припинити всіляку активність і звернутися до лікаря.

Переваги і недоліки занять спортом після пологів

Плюсів від занять спортом після пологів більше, ніж мінусів. По-перше, фігура приходить в порядок, що для молодої мами досить важливо.

По-друге, навіть під час простою пробіжки в організмі жінки виробляються гормони ендорфіни, які інакше називають ще гормонами щастя або задоволення. В результаті у жінки помітно поліпшується настрій і вона менше схильна післяпологової депресії.

Відновлення організму після пологів при регулярному виконанні фізичних вправ йде набагато швидше. Адже тканини більш еластичні і підготовлені.

Зовсім необов`язково шукати помічників, з якими можна залишити малюка на час занять. Сучасні тренери та системи подразумевают, що молода мати може займатися спортом разом з дитиною. Так, існують цілі напрямки, які все більше набирають популярність - йога з малюком, пілатес та ін.

З мінусів можна назвати той факт, що при занадто інтенсивних заняттях фітнесом може змінитися смак молока, і дитина відмовиться від грудей. Скорегувати це досить просто - менше напруги і більше легких рухів.