ЯК зберегти фігуру під час вагітності :: Здоров'я і медицина

Щоб зберегти фігуру під час вагітності, потрібно правильно і повноцінно харчуватися, але не переїдати, стежити за калорійністю раціону. Також необхідно займатися спортом, якщо немає протипоказань, або просто бути активніше, більше рухатися.

Інструкція

Під час вагітності в організмі жінки змінюється гормональний фон, жирова тканина починає накопичуватися, щоб забезпечити матір і дитину всім необхідним, тому жінки набирають вагу. Це нормально, якщо маса тіла не виходить за певні рамки, але деякі вагітні дівчата запускають себе, залишають заняття спортом, починають більше їсти і набирають зайві кілограми, прощаючись зі стрункою фігурою.

Щоб зберегти фігуру під час вагітності, потрібно забути про поширене раді «їсти за двох». Звичайно, плоду, що розвивається у вашому організмі, потрібні поживні речовини, вітаміни і мінерали, але в набагато менших кількостях, ніж вам самим, адже розміри дитини невеликі. Крім того, ніякої користі йому не принесуть цукор, солодощі, чіпси, картопля фрі, фастфуд і інша шкідлива їжа. Важливо їсти білкову їжу, свіжі овочі і фрукти, крупи, горіхи, рибу. У перший триместр калорійність раціону не потрібно збільшувати, набагато важливіше, що ви їсте, ніж те, скільки ви їсте. Поступово кількість їжі можна потроху збільшувати, стежачи за збільшенням у вазі.

Худеньким дівчатам потрібно за всю вагітність додати не більше 16 кілограм, вагітним середньої статури - не більше 14, а великим жінкам - до 9 кілограм. Якщо залишатися в межах цих норм, то після пологів надбавка у вазі складе всього 3-4 кілограми, і скинути їх буде легко.

Не залишайте заняття спортом, якщо ви займалися до вагітності, і почніть фізичну активність, якщо досі це було вам чуже. Спорт і вагітність зовсім не несумісні речі, як думають багато майбутні мами. Потрібно просто стежити за навантаженням, правильно дихати і не перевтомлюватися. Відмінно підійдуть для вагітних плавання, йога, неінтенсивним аеробіка, ходьба. Фізично підготовлені жінки можуть займатися бігом, фітнесом, катанням на лижах та іншими видами спорту. Перед тим, як приступити до занять, проконсультуйтеся з лікарем, який вас спостерігає. Якщо спорт вам протипоказаний, більше рухайтеся, ходіть пішки, дихайте свіжим повітрям.

Забезпечте собі повноцінний сон, не піддавайте свій організм і психіку стресів, добре відпочивайте, отримуйте якомога більше позитивних емоцій. По-перше, це позитивно впливає на здоров`я дитини, а по-друге, це дозволяє не набирати зайву вагу.

Якщо є можливість, почніть правильно харчуватися і займатися спортом якомога раніше до вагітності. Сильним, здоровим, підтягнутим і струнким жінкам з добре розвиненими м`язами, невеликим відсотком жиру і великим спортивним стажем легше зберегти фігуру під час вагітності, вони набирають менше ваги, а головне, їм набагато простіше прийти у форму після пологів.