Як не набрати вагу під час вагітності

По-перше, складіть меню. Виключіть все смажене, жирне, солоне, все те, що не піде на користь ні вам, ні вашій дитині. Якщо ви вважаєте, що кондитерські або хлібобулочні вироби не шкідливі для вашого організму, почитайте про те, що таке гестоз, задишка, набряки. Надлишок смажених, жирних і копчених страв можуть не тільки викликати печію, а й сприяти затримці солі в організмі, що призведе до вищезазначених набряків.

По-друге, вагітність зовсім не той час, який слід проводити на дивані, переглядаючи серіали. За винятком тих випадків, коли вам прописаний постільний режим. У всіх інших випадках не варто забувати про активний спосіб життя. Частіше виходьте на прогулянку, виїжджайте на природу, гуляйте по лісі, займайтеся доступним для вагітних спортом.

Частіше вживайте свіжі фрукти і овочі.

Якщо у вас з`явився вільний час, то не варто витрачати його на їжу. Харчуйтеся тільки тоді, коли дійсно відчуваєте голод, а не тоді, коли вам нічим зайнятися. Якщо у вас видалася вільна хвилинка, то вийдіть на вулицю, прогуляйтеся, загляньте в магазини з дитячими речами, або просто посидьте вдома, почитайте журнали і книги для майбутніх мам.

Краще харчуватися частіше, але меншими порціями. Можливо, ви будете їсти до 5-6 разів на день по половині тарілки. І не варто говорити, що ви їсте за двох, адже все залежить не від кількості їжі, а від якості. Важливо харчуватися раціонально, вживаючи в їжу ті продукти, які заповнять дефіцит корисних речовин у вашому організмі.

Купуйте підлогові ваги, і контролюйте ваша вага самостійно.

Якщо ви помічаєте, що набираєте занадто багато або занадто швидко, то зверніться до лікаря, він призначить вам спеціальну дієту для вагітних, яка дозволить вам харчуватися правильно і ситно, не позбавляючи дитину вітамінів і мінералів.

Вживайте більше рідини. Але не перевищуйте ліміт в 2 літри. Віддайте перевагу чистій воді, натуральним сокам, компотам і морсам, і забороніть собі чай, кава і какао.