ЯК харчуватися, щоб не товстіти

Підтримання ваги в межах норми, як і схуднення, вимагає зусиль. В першу чергу, це стосується раціону. При правильній організації харчування можна не тільки врегулювати показники ваги, але і поліпшити стан здоров`я.

Вам знадобиться

- правильне харчування;
- фізичні навантаження.

Інструкція

Відмовтеся від дієт в їх традиційному розумінні, тобто жорстко встановленого раціону на нетривалий час. Вони неефективні: стрес для психіки і організму, велика ймовірність зриву з дієти, повернення скинутої ваги.

Вибирайте правильне харчування: зважений і організований раціон позитивно впливає на стан здоров`я і дозволить вам все життя тримати вагу в нормі. По суті, це одна велика дієта, але тільки так ви зможете їсти і не товстіти.

Перегляньте свій раціон і виключіть жирне, копчене, консервоване, мариноване, солоне, солодке, борошняне. Фаст-фуд, ковбаси, заморожені продукти, газовані напої, цукерки, шоколад, чіпси - список заборонених продуктів можна продовжувати.

Вибирайте натуральну їжу: овочі, фрукти і ягоди, нежирна риба, морепродукти, дієтичне м`ясо, каші з цілісних злаків. Віддавайте перевагу сирим овочам, фруктам і ягодам - вони найбільш корисні, багаті вітамінами і ферментами для засвоєння корисних речовин.

Випивайте півтора-два літри чистої простої води протягом дня. Вона прискорює метаболічні процеси і виводить токсини. Стакан за 20-30 хвилин до прийому їжі заповнює шлунок, за рахунок чого ви з`їсте набагато менше.

Організуйте часте п`яти-шести разове харчування невеликими порціями їжі. Ретельно і повільно пережовувати: чим більше часу ви витратите на поглинання їжі, тим менше ви з`їсте. Чи не наїдайтеся перед сном - вибирайте легку їжу і вечеряйте за 3-4 години до сну.

Навчіться самостійно і правильно готувати: мінімум термічної обробки і переважно на пару. Час від часу все ж балуйте себе солодощами, від яких вам довелося відмовитися - вибирайте низькокалорійні рецепти, замінюйте шкідливі продукти корисними і готуйте вдома.