Як правильно харчуватися для підтримки здоров'я й гарної фігури

Пийте більше води! Мінімум - два літри в день. Вона очищає організм і насичує його необхідною вологою. Вода повинна бути хорошої якості: чиста, без шкідливих домішок. Якщо ви купуєте хорошу бутильовану воду, пийте її накопичений.

Газовані напої, пакетовані соки і молоко, м`яко кажучи, не найкращий вибір. З газованою водою все ясно, а молоко і сік можуть викликати питання. Справа в тому, що соки виробляються з сухих концентратів сумнівного змісту, а молоко, якщо воно не від вашої власної корови, також дуже ненадійний продукт.

Їжте невеликими порціями по 5 разів на день. Це допоможе схуднути при зайвій вазі і впоратися з дискомфортом в шлунку і кишечнику, який викликає переїдання. Щоб скоротити порції, використовуйте тарілки маленького розміру і не їжте з «загальної миски», інакше ви не зможете простежити за тим, скільки ви з`їли.

Нехай ваш раціон складається з свіжих овочів, фруктів і риби. Від жирного м`яса і курки, в якій дуже гормонами, краще відмовитися або звести їх вживання до мінімуму.

Сніданок повинен бути поживним і містити велику кількість вуглеводів. Сухофрукти, каші, свіжі фрукти зарядять вас енергією на цілий день. На обід краще їсти овочі та рибу, на полуденок - кисломолочні продукти, а на вечерю білкові - рис, квасолю, сочевицю, нежирне м`ясо або птицю.

Чи не наїдатися на ніч. Не всі можуть змусити себе не їсти після шостої вечора, особливо, якщо ви лягаєте дуже пізно, але обмежити себе в їжі за 3 години до сну необхідно. Це допоможе вам не набирати зайву вагу і краще висипатися.

Все, що продається в консервних банках, упаковках і вакуумних пакетиках, містить в собі цілі списки шкідливих консервантів, підсилювачів смаку і штучних замінників. Буде краще, якщо ви повністю виключіть ці продукти зі свого меню.

Відмовтеся від вживання алкогольних напоїв або зведіть їх до мінімуму. Через деякий час ви побачите, що розслабитися і повеселитися можна, не випиваючи, заощадивши при цьому багато грошей, зберігши здоров`я і хорошу репутацію.

Хліб та кондитерські вироби дуже небезпечні для фігури. Коли вага стає зайвим, це позначається не тільки на розмірі одягу, але і на здоров`я. Нехай хліб буде для вас рідкісним винятком, а не щоденним продуктом.

Найкорисніші овочі та фрукти - з бабусиної грядки. Купуючи взимку водянисті, несмачні огірки і помідори, не думайте, що вони будуть вам корисні. Всьому свій час! І овочам з фруктами теж. Найкраще купувати їх у сезон дозрівання і у місцевого виробника.

Запам`ятайте, що свіже корисніше вареного, а варене корисніше смаженого. Обсмажуючи що-небудь, ми наносимо своєму організму відчутної шкоди. Шкідливі навіть випаровування від сковороди з нагрітим маслом. Смажене небезпечно для шлунково-кишкового тракту, серця, а також загрожує виникненням злоякісних пухлин і багатьох інших захворювань.

Додайте в свій раціон не смажені горіхи і сухофрукти. У горіхах міститься багато поживних речовин, а сухофрукти можуть стати прекрасними замінниками шкідливих солодощів.

Якщо ви вирішили вести здоровий спосіб життя і змінити режим харчування, робіть це поступово і не починайте в період свят. Краще вибрати спокійний час, щоб спокус наїстися «смачненького» було якомога менше.