ЯКОЮ вага може набирати вагітна

Час вагітності - час змін в організмі майбутньої мами. У міру формування малюка і його зростання майбутня мама набирає вагу. Але існує принципова різниця між здоровим і надмірною вагою.

Інструкція

Який набір ваги вважається правильним. Як його регулювати. Недостатній набір ваги, як і надмірна, можуть нашкодити здоров`ю майбутньої мами і малюка. Якщо говорити про надмірну вагу, то жінці небажано набирати зайві кілограми під час вагітності. Зайва вага може спровокувати ймовірність виникнення діабету та пізнього токсикозу.

Для жінок чекають поповнення в сімействі, існує калькулятор набору ваги при вагітності. Його ви зможете встановити на свій телефон. Розробники врахували і ваш зріст, вік, і первісний вагу. Все що потрібно - зважуйтеся щотижня, і додавайте свої результати в таблицю. Шкала набору ваги дасть вам зрозуміти, коли вага буде зайвим, або не буде достатньо набраний. Легше якщо вага менше норми, його простіше набрати, а якщо все ж існує загроза зайвого набору, то вам варто почати стежити за своїм харчуванням.

Майбутній мамі не можна голодувати. Складіть меню на кожен день. Краще якщо це зробить професійний дієтолог. У раціоні повинні бути мікроелементи, кальцій, залізо, вітаміни. Харчуйтеся часто і помалу. Влаштовуйте перекушування. Від вживання їжі перед сном краще відмовитися. Пийте більше води, якщо ви не страждаєте набряклістю. Добре випивати склянку води за 30 хвилин до їжі. Трав`яні чаї містять багато корисних речовин і допоможуть знизити апетит. Балуйте себе свіжими соками. Не вживайте в їжу борошняні вироби, випечені з вищих сортів борошна. Не пийте воду з газом та інші газовані напої. Не вживайте в раціон жирні сорти м`яса і вироби з нього. Забудьте про фастфуд, сухарики та чіпси. Відмовтеся від солоних і занадто пряних страв. Можна собі дозволити розвантажувальні дні, але це обов`язково має обговорюватися з гінекологом.

Робіть зарядку і гімнастику. Існують курси для майбутніх мам, де крім того що ви зможете спалити калорії, вас навчать правильно поводитися при сутичках. Дуже корисним у період вагітності вважається плавання. Запишіться в басейн. Не женіться за рекордами, навіть не професійне плавання спалює достатню кількість калорій. Гарний настрій впливає на ваше самопочуття. Частіше посміхайтеся і спілкуйтеся з друзями. Якщо ви займете себе цікавою справою, хобі - то це дозволить менше думати про їжу і уникнути не потрібних перекусів. Частіше гуляйте на свіжому повітрі. Спіть, достатня кількість часу. Недосипання теж є причиною надмірної ваги.