ЯК дотримуватися дієти при вагітності

Для повноцінного розвитку малюка майбутній мамі необхідно правильно харчуватися. Жорсткі дієти і голодування ні в якому разі не допускаються в такий період. А правильне харчування і збалансований раціон тільки плюс і для вас і для малюка.

Інструкція

Набір ваги при вагітності - природний і незворотний процес. Якщо ви звикли тримати себе в тонусі і сидіти на дієтах, то краще проконсультуватися з особистим гінекологом або дієтологом. Слід враховувати, що для пропорційного розвитку малюка важливі вітаміни і мікроелементи. Заведіть собі графік набору ваги під час вагітності. Його можна встановити на телефон. Все що вам потрібно ввести ваші параметри, щотижня зважуватися і відстежувати графік набору ваги. Якщо він в нормі - вам немає, про що переживати. Якщо ваша крива набору ваги пішла не за планом, то потрібно задуматися про правильність харчування.

Для вагітної жінки дієта - це виняток жирної їжі з раціону, фаст-фуду, різноманітних сухариків і чіпсів. Їжа повинна бути здоровою. Їжте частіше, але менше. Пийте соки, компоти. Чаї на травах допоможуть згасити голод і в них багато корисних елементів. Пийте більше води, але вона повинна бути без газу. Стакан води, випитий за півгодини до їжі, зменшить порцію, яку ви збираєтеся з`їсти. Їжте якомога більше салатів, фруктів і овочів в сирому вигляді. Не зловживайте борошняним. Краще віддати перевагу чорному і висівковий хліб. Запарюють каші або готуйте їх в духовці, вони будуть менш калорійні, більш корисні і легше будуть засвоюватися. Купуйте пароварку. Їжа, приготована на пару набагато менш калорійна.

Протягом всієї вагітності для мами і дитини потрібна достатня кількість кальцію. Пийте молоко, воно може бути знежирене і обов`язково пастеризоване або кип`ячене. Можна пити йогурти, сироватку, кефір. Сир теж може бути знежиреним, якщо ви любите солодкий, то краще замість цукру додати трохи меду. Сири твердих сортів корисні і не дуже калорійні в невеликих кількостях.

Їжте рибу, краще, якщо вона буде відвареної і не жирних сортів. У ній багато фосфору та інших мікроелементів. З річкової риби добре приготувати юшку, супи і бульйони на овочах дуже корисні в період вагітності. З морських продуктів дуже корисна капуста. У ній велика кількість йоду і майже немає калорій.

Поряд зі здоровим і правильним харчуванням головне не забувати і про фізичні навантаження. Частіше гуляйте на свіжому повітрі. Запишіться на гімнастику для майбутніх мам. Знайдіть собі хобі або цікаве заняття, це допоможе вам менше думати про їжу. Будьте позитивніше, частіше посміхайтеся. Тоді весь період вагітності пройде без ускладнень.