ЯК скинути вагу під час вагітності :: Здоров'я і медицина

Зайва вага, набрана під час вагітності, не тільки псує фігуру молодої мами, але і шкодить здоров`ю малюка. Лікарі рекомендують жінкам у цей період дотримуватися здорового та повноцінного харчування. І, якщо потрібно, вчасно скидати зайву вагу.

Інструкція

Основний принцип харчування вагітної - помірність. Порції їжі не повинні рости зі збільшенням животика - те, що вас двоє, не означає, що і є потрібно «за двох». Вставайте з-за столу з відчуттям невеликого голоду, а не з почуттям надмірної ситості.

Перегляньте свій раціон на користь легких низькокалорійних продуктів. Їжте більше свіжих овочів, ягід і фруктів - вони допоможуть вам скинути зайву вагу і задовольнять потреби організму у вітамінах та мікроелементах. Джерелами білка в раціоні вагітної жінки повинні стати м`ясо птиці, кролик, яловичина, яйця, сир.

Обмежте вживання жирів і простих вуглеводів. Якщо ви хочете схуднути, не слід їсти жирні ковбаси і м`ясо, сало, солодощі, здобу і т.д. Серед продуктів, що містять жири, вагітним рекомендуються сметана, сир, йогурт, авокадо, тунець, лосось, вершкове і рослинне масло. Складні вуглеводи містяться в крупах, хлібі з висівками, бобових, висівках, макаронах з твердих сортів пшениці.

Дотримуйтеся режиму дня. Основні прийоми їжі - сніданок, обід і вечеря - пропускати не слід, щоб уникнути спокуси з`їсти що-небудь не дуже корисне проти ночі. Для перекусів завжди тримайте під рукою фрукти, йогурт, кефір. Харчуватися краще всього домашньою їжею - в кафе і ресторанах в страви можуть додавати зайву кількість жирів, цукру, приправ.

З дозволу лікаря майбутнім мамам для схуднення можна влаштовувати розвантажувальні дні. Однією з найефективніших вважається розвантаження на яблуках. 1,5-2 кілограми свіжих яблук потрібно розділити на п`ять порцій і з`їсти протягом дня у свіжому або запеченому вигляді.

Не відмовляйтеся від фізичного навантаження. Природно, вона повинна бути помірною. Ви можете виконувати гімнастику для майбутніх мам, гуляти пішки, плавати, займатися на велотренажері. Інтенсивність занять повинна змінюватися в залежності від особливостей перебігу вагітності, її терміну, а також індивідуальної фізичної підготовки жінки.