Дробове харчування як спосіб життя

Дробове харчування - це прийом їжі 5-6 разів на день невеликими порціями. Таке харчування відмінно допомагає скинути зайву вагу, підтягти фігуру і позбутися багатьох хронічних захворювань. Прийом їжі маленькими порціями не повинен складатися з трьох страв з компотом. Їжа повинна бути легкою і малокалорійною. Мета дрібного харчування - це зниження споживаних калорій. Швидко при такому харчуванні не схуднеш, але результати завжди перевершують очікування. Вага при цьому тримається стабільно і не повертається.

З чого слід почати.

1. Дробове харчування передбачає додавання в свій раціон легких перекусів між сніданком, обідом і вечерею. Не слід різко переходити на такий раціон або робити собі обмеження, потрібно просто зменшити порцію. Звичайно, звикнути до маленьких порцій буде досить складно, але все це можна виправити. Харчуватися дрібно слід починати краще з вихідного. Бо вдома завжди можна проконтролювати, скільки ви з`їли за день.

2. Не слід приймати їжу строго по годинах. Найкраще їсти за першою ознакою голоду, але не раніше ніж через 2 години після останнього перекушування. Буває, що ви зайняті дуже цікавою справою, то слід в такому випадку ставити собі нагадування на телефоні, що пора б і перекусити.

3. На початку шляху слід записувати все, що ви з`їли протягом дня. Це допомагає правильно скорегувати своє харчування.

4. Не слід використовувати в своєму раціоні важкі жири. У салати, замість майонезу, краще додавати трохи рослинного або оливкового масла. У раціоні повинні обов`язково бути присутнім мюслі і продукти, що містять цільні зерна. Вони допомагають нормалізувати мікрофлору кишечника.

5. Спеціально розраховувати порцію для одного прийому їжі не потрібно. Вона становить близько 200 мл - це обсяг склянки. Для зручності можна купити собі маленьку тарілочку і піалу.

6. У раціоні дрібного харчування повинен бути присутнім суп. Він легко засвоюється і малокалорійний. На сніданок краще всього з`їдати продукти багаті вуглеводами. А ось вдень і ввечері віддати перевагу білкам і клітковини.

7. Не варто перекушувати шоколадними батончиками. Для порівняння візьмемо батончик з горішками, в ньому міститься 500 ккал - його можна замінити 3 бананами - 450 ккал. І корисно і смачно. Так само викинете зі своїх запасів всілякі чіпси, сухарики, глазуровані сирки, горішки, насіння. Тим більше, відчуття голоду вони притупляють ненадовго, а по калоріях замінюють цілий комплексний обід. Про Фаст-фуд взагалі слід забути. Це не тільки шкодить фігурі, і здоров`ю.

Ідеальними продуктами для легкого перекусу є: 1. Хлібці та зернової хліб- 2. Нежирний Сир-3. Овочеві та фруктові салатікі- 4. овочі- 5. Йогурт без цукру 6. Фрукти-7. Мюслі.

При цьому при всьому в раціоні завжди повинні бути присутніми мікроелементи і вітаміни