ЩО таке "правило трьох куркулів"

«Правило трьох куркулів» - це дієта, суть якої проста: за один раз можна з`їдати кількість їжі об`ємом з три ваших кулака. Зрозуміло, у цієї дієти є уточнення і свої особливі рекомендації.

Інструкція

Для тих, хто хоче скинути вагу, тиждень ділиться наступним чином:

1 день - розвантажувальний
2-4 дні - низькокалорійні
5-6 дні - підтримуючі
7 день - «зигзаг-плюс» (цього дня в один із прийомів їжі можна дозволити собі щось висококалорійне, наприклад, піцу, морозиво або шматок торта).

У день слід приймати їжу п`ять разів: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря.

Щодня харчування будується на продуктах чотирьох груп: білки (яйця, риба, морепродукти, м`ясо, куряча або яловича печінка, курячі нирки і серце, нежирні сир і сир - бринза, фета або тофу) овочі і салати, складні вуглеводи (каші, макарони з твердих сортів пшениці, хліб грубого помелу, бобові, сочевиця), фрукти-ягоди. Одна порція - одна група продуктів в обсязі з один ваш кулак. Всього за один раз потрібно з`їсти «три кулака» продуктів. У невеликих кількостях дозволені горіхи і насіннячка, рослинне масло, картопля і сухофрукти.

У розвантажувальні дні бажаний раціон харчування такий: у кожний прийом їжі - половина порції (кулака) білкової їжі і два сирих яблука або моркви.

У низькокалорійний день слід поснідати, пообідати і повечеряти однією порцією білкової їжі і двома порціями овочів. А другий сніданок і полуденок повинні складатися виключно з фруктів.

Підтримуючий день починається зі сніданку з однієї порції білкових і двох порцій овочів. Другий сніданок і полуденок, як і в попередньому випадку, складаються з трьох порцій фруктів. А ось обід і вечерю включають в себе одну порцію білкової їжі, одну порцію вуглеводів і одну порцію овочів.

М`ясо слід гасити, варити або запікати. Зловживати ними не варто: 1-2 рази на тиждень буде достатньо. Салати заправляйте нежирним натуральним йогуртом (не більше 1 чайної ложки), оливковою або соняшниковою олією, оцтом. Краще відмовитися від смаженого м`яса, жирних соусів, солодощів, пива і газованої води. Цукор і сіль потрібно вживати по мінімуму.

Дотримуватися дієти можна до досягнення необхідного результату ... або все життя. В середньому за місяць ви можете скинути 2-6 кг.

Така форма харчування активізує обмін речовин, нормалізує рівень глюкози в організмі і роботу шлунково-кишкового тракту, скорочує жирову тканину. Білки служать будівельним матеріалом, вуглеводи забезпечують енергією і мікроелементами. Дробове харчування регулює апетит. Особлива перевага цієї дієти в тому, що вона проста і зрозуміла. Не потрібно постійно рахувати калорії і грами.