3 основних правила здорового харчування

Останнім часом все більше людей приділяють особливу увагу своєму здоров`ю. Для одних це необхідність, для інших - бажання прожити довге життя. Так чи інакше, здорове харчування є основою здорового життя.

Інструкція

Шкідливі продукти. Необхідно виключити такі продукти: майонез, будь соуси з магазину, вершкові і рафіновані олії, маргарин, фастфуд, борошняні вироби (з магазину зокрема), ковбаси, чіпси. У цих продуктах міститься від 15 до 75% трансжирів, отриманого хімічним шляхом. Цей жир в основному зосереджується в черевній порожнині і сприяє ожирінню внутрішніх органів, обволікаючи їх.

Якісний раціон. Збільшити в раціоні овочі та фрукти з низьким глікемічним індексом, наприклад: абрикоси, соя, баклажани, брокколі, гриби, помідори, капуста, часник. Вживати в їжу складні вуглеводи (різні крупи та овочі) і білкову їжу, молочні продукти, пісне м`ясо, рибу, сою, яйця. Зменшити в раціоні жири, віддаючи перевагу корисними організму рослинним і риб`ячим жирам, нерафінованою олією, льняному насіння, червоній рибі.

Дробове харчування. Харчуватися слід частіше, маленькими порціями, в ідеалі - від 6 разів. Харчуючись дрібно і збалансовано, ви рідко будете відчувати почуття голоду. Обманюючи таким чином організм, регулярно і своєчасно постачаючи калорії. При харчуванні невеликими порціями потрібні прийоми їжі з проміжками в 2-3 години. Саме в цьому випадку можна досягти прискореного обміну речовин, виключити переїдання і відкладення в жирові запаси.